人有能力自愈近七成不适和疾病保证充足的睡眠时间、每天运动30分钟、找知己倾诉心事
每个人都有过这样的经历：划伤的皮肤会逐渐自行修复，一些感冒不去干预也会慢慢康复，肢体疼痛经过休息后会自行消失……这些都是自愈力在修复出现问题的身体。德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。
但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。现代科学研究指出，自愈力就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。
另外，现代人普遍工作和生活在压力巨大的环境里，精神紧张、劳累，饮食结构不合理，不断受到噪声、辐射、空气污染以及饮食污染的侵害，再加上吸烟、酗酒等因素，使自愈力遭到破坏。只要注意调养和改善生活习惯，60%~70%的疾病都能够自愈。
那么，我们该如何从小事做起，增强自身的自愈力呢？美国《预防》杂志推荐的方法为：保持充足的睡眠时间，保证每天30分钟运动量，适量补充维生素C与维生素E，不随意使用抗生素，找知己倾吐自己的心事等。
行动一
尽量保持好心情
一项调查显示，高达 76%的癌症患者曾经有过不良心理刺激，而一般内科病人只有 32%。这些负面的情绪积累最终导致自愈力的下降。另据大型研究统计显示，每天乐观面对生活，平均寿命将增加5~7 岁。
情绪对身体健康有重要的作用。中科院心理研究所博士生导师罗非说，人的心理和生理就如同计算机的软件和硬件，缺一不可，健康的本质就在于和谐。为了做到身心协调，从生理角度出发，在日常生活中应注意合理饮食和锻炼身体；从心理角度来讲要陶冶情操，开阔心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中，以确保心理和生理的全面健康。
保持好心情，首先要以理性克服感情上的冲动，如发怒对健康危害极大。另外要善于调节自我情感，对外界的刺激保持稳定的心态，避免剧烈的情志刺激。同时，要学会把负面情绪转移出去，改变自己对某件事情的态度，从积极的角度来看问题，如果还是无法缓解，就要通过适当的方式发泄出去。
行动二
拥抱自然，呼吸负氧离子
自然界中拥有大量具有医疗保健作用的物理、化学、生物因子。研究表明，空气中的负离子会随着血液循环进入全身60 万亿个组织细胞和 140 亿个脑细胞中，参加细胞内生物电活动，以此调整细胞膜离子运转机制的正常化，增强细胞内能量代谢，起到全面活化细胞的作用，提高身体自愈力。
中国空气负离子暨臭氧研究学会首席专家李海涛介绍，目前，负离子的生成方式主要有两种，一是自然界中通过特有现象形成，二是通过人工技术生成。但现代人无法整天生活在自然中，那么最适用的就是通过人工技术生成的负氧离子。
目前，国际高端的生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术已经在我国问世，这是唯一可以生成等同于大自然的生态负离子的专利技术。
而人体自愈力的修复又是一个长期的过程，所以，大家可以利用生态负离子生成机，在家长期呼吸生态负离子，一段时间之后，身体就会发生明显的变化，所以生态负离子也被广泛用于临床医疗。但购买时一定要认准技术，因为不是所有负离子产品都能生成生态负离子。
行动三
不滥用药物
随着现代医学的不断发展进步，很多人相信并依赖于药物或医疗手段来保持身体健康舒适。生活中，不乏滥用药物的现象。德国明斯特大学的调查表明，滥用止痛剂能引起肾脏病。明斯特大学的利宋教授说，在原联邦德国，肾脏病患者中有三分之二是滥用药物引起的，尤其是妇女，偶感头痛或身体不适便服用止痛剂，其实就埋下了祸根。
中国有句古话叫“ 是药三分毒”。使用药物多多少少都会对人体带来一些副作用，长期依赖于某种药物还可能引起耐药。千万不要一看到“炎”，就想到消炎药、抗生素，否则即使能缓解一时的症状，也可能产生耐药，给身体带来长久的伤害。
世界自然医学会联合总会主席马永华教授说，每个人体都配备了一位天生的“医生”，这就是自愈力，自愈力是人体与生俱来的潜能，具有巨大的神奇力量，不会因年龄增大而消失。要正确认识和利用自身的自愈力，而不应该过度依赖药物。
行动四
规律生活 充足睡眠
现代社会工作节奏快，生活压力大，很多人有熬夜加班、饮食不规律的情况。长期保持这种生活状态，会使身体免疫力降低。
当身体出现疲劳感时，是在提示人们该休息了，休息能让受损的身体细胞得到修复，从而让身体恢复旺盛的经历。合理睡眠一要有充足的睡眠时间，不同年龄段的人所需睡眠时间不同，因人而异；二要有好的睡眠质量，最好有规律的睡眠作息时间。
饮食是人体获取营养、修复身体细胞的重要来源。合理的饮食能使身体保持健康，并对提高自愈力有帮助。合理的饮食一是要三餐有时，保持规律的进食时间；二是要营养均衡，贪食油腻或暴饮暴食等都是不健康的；三要进食有度，最好是七八分饱。
行动五
保持运动习惯
运动能提高人体抵御疾病的能力。众所周知，运动能改善肥胖、糖尿病、高血压等，坚持合理的运动对健康有极大的好处。
运动还能增强自愈力，其是通过改善人体微循环起作用的。台湾林口长庚医院外科部心脏外科主治医师曾棋南在与其他二人合著的《优氧：改善微循环，优化身体氧气，增强自愈力》一书中提出，微血管床指的是一组由许多微血管构成的网络，它们致密地穿梭于组织内，将血液中的氧气、营养物质、生化物质输送到全身内脏器官的每一个细胞中，并排走细胞的代谢废物。此外，微血管是白细胞在体内移转的主要通道，对免疫也很重要。
在多数情况中，保持运动习惯的人会有较好的微循环，因为运动促进了血液循环和机体代谢，但要保持适量的运动。因为运动时体内会产生大量乳酸、二氧化碳等代谢废物，也可能造成肌肉、软组织和关节的微血管破裂而损及微循环。唯有适度的运动，才能达到保健及改善微循环的效果。
行动六
多干体力活（做家务）
一想到要做家务，你是不是开始犯怵了？或许，你要改变自己的这一想法了。据印度新德里电视台(NDTV)11 月 20 日报道，一项最新研究表明，每日做家务有益于身体健康，甚至能够延年益寿。
据该研究显示，对于 65 岁以上的女性来说，从事日常轻度体力劳动使得死亡率明显低于很少做家务的同龄女性。
美国加利福尼亚州圣地亚哥大学的安德里亚•拉克鲁瓦 (Andrea LaCroix) 说：“每天做的许多事情都会逐渐改善我们的身体健康，比如步行去邮局、在社区里散步、叠衣服和清理房间。这类活动占据老年人每天劳动量的 55% 以上。” 这项研究发表于《美国老年医学会会刊》，研究对 65 至 99 岁的 6000 名女性进行了长达四年半的跟踪调查。这些女性每天活动是都在臀部佩戴名为加速器的测量设备，佩戴 7 天，以测量其劳动情况。
研究结果发现，每天从事 30 分钟轻度体力劳动，死亡风险降低 12%。若多做 30 分钟的中等程度活动，例如慢骑自行车或健步走，死亡风险则可降低 39%，。
对此，拉克鲁瓦说：“在预防重大慢性疾病方面，增加中轻度体力活动与规律性运动一样有效。”此外，研究结果进一步表明，研究中的所有女性群体，无论种族 / 民族背景、肥胖与否、身体机能好坏、80 岁以下或以上，均可从轻度体力劳动中受益，。
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