许多单位都组织员工踏青春游健身健体活动｡同时各个健康体检中心也早已忙碌起来了,一年一度的体检工作正在开展,然而,许多白领员工的体检结果并不乐观｡高血压､高血脂､高血糖､高尿酸的情况没有明显减少,颈椎腰椎病变,紧张失眠,焦虑抑郁,慢性疲劳综合征等情况还在增多｡白领员工的健康状况应当高度重视｡健康是什么?健康是身体､心理､社会人际适应和精神道德上的完美状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱｡健康是人的第一财富,健康又是人的第一个非常脆弱的有限的资源,需要合理的利用和细心的呵护,健康促进和健康维护是人的一项终生的系统工程｡健康需要个人长期多维度全方位的持续促进和管理,为此,笔者提出健康管理的十个要点｡人的健康,是由人体最弱的器官功能水平决定的｡补短重于扬长,保健高于治疗｡要重视治未病,要紧紧抓住个人保健的十项健康管理,做好自己的保健医生｡
健康管理要点一:饮食
饮食为我们提供充足的营养,人体需要九大营养素:蛋白质､脂类､碳水化合物､维生素､矿物质､膳食纤维､水､植物化学物和空气｡民以食为天,食以安为先｡坚决不吃不安全的食品,尽量少吃不健康的食品,尽可能遵照《中国居民平衡膳食指南》的建议,食物的热量60%来自碳水化合物,25%来自脂肪,12%-15%来自蛋白质是理想的构成比｡另外还要低钠(每天6-8克盐),低糖､少油(每天25-30克)和高膳食纤维(每天20-30克),坚持食物的多样性,多吃新鲜蔬菜和水果,坚持每天吃三餐,少喝碳酸饮料,各种营养素要做到每天有小平衡,一周有大平衡｡
有研究表明,长期缺少新鲜蔬菜和水果是引起心脑血管等疾病的一个独立危险因素｡白领员工在单位经常是吃快餐,大多数快餐含脂油多,蛋白质多,糖分多,盐分多,食品添加剂多,蔬菜水果少,纤维食物少｡白领在不得不每天吃快餐时,对待快餐一定要谨慎､重视,不要随便凑合,要丰富食品种类,预防“快餐综合症”｡快餐要尽可能多地变换花样,不要为了省事或口味的喜好老是吃同一品种,一种食物,有条件时尽可能多吃些蔬菜和水果,多吃富含维生素B､C､A和微量元素的食物｡喝水对健康也很重要,多喝矿泉水,少喝含糖碳酸饮料,可选择一些清热的饮料如绿茶､菊花茶等,定时喝足量的水,以清热排毒,预防上火,预防口腔溃疡､便秘等症状｡
健康管理要点二:体重
体重是衡量一个人健康状态最直观的标准,保持正常的体重是维护个人健康的重要基础｡每周称一下体重,根据体重变化及时调饮食和运动,记住:一口吃不成胖子,而胖子则是一口一口吃出来的,管住嘴迈开腿就是控制体重的不二法则,不要寄希望于减肥药品｡
健康管理要点三:运动
狭义的运动是人们从事各种体育项目,广义的运动是指人体的位移｡运动是人的生理需求,保持一定的运动量是维持健康的必需,缺乏运动是多种慢性疾病的主要原因｡对于脑力劳动者而言,在日常生活中尽可能多些运动,养成爱好运动的习惯,根据个人的条件并培养几项运动的兴趣和特长,是维护健康的法则之一｡同时坚持把体育运动锻炼融入到日常工作生活中,比如少坐电梯多走楼梯,伏案工作1小时后起身活动活动四肢,坚持每天做工间操,实在没条件也要做做手指操,做做眼保健操,做做深呼吸,或是静坐｡还要特别注意的是防止运动性伤害的发生,各种伤害已是危害人们健康的重要因素｡据统计,我国每年约有3.5亿人次受到各种意外伤害,因各种伤害而死亡的达350万人｡
健康管理要点四:休闲
休闲是人们生活质量的重要体现和标志｡从健康管理的角度讲管理好休闲是要防止不健康的不适当的休闲娱乐方式对健康的破坏,防止乐极生悲｡
现在,各种电子视屏产品,无线网络广泛普及,许多人已经在不知不觉中患上了电子产品依赖综合征,突出表现就是手机不离手,每天坐车走路,上班开会,甚至吃饭上厕所都要无数次上网刷屏,发微信､看朋友圈､看视频､玩电游｡“手机不在手,心里就发堵”,低头族成了现代都市一景｡低头族不仅花费了大量的时间,影响了工作和正常的人际交往,还对视力和颈椎手腕关节造成了伤害,患视力低下､白内障､五十肩､鼠标手的几率会大大增加｡对这种过度沉迷网络､电游､电视等现象,有人称之为吸食电子海洛因,难以自拔｡要及时防范电子产品依赖综合征对健康的不良影响｡对过多的可有可无的电子资讯､网上社交和网络自恋要学会“断､舍､离”｡
健康管理要点五:睡眠
睡眠是一种进化,可促使人们保护自己,免受疾病的伤害｡成年人每天应保持7至8小时睡眠,如有条件,每天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于健康｡研究表明,人睡眠时,大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而提高人体抗病能力｡一些小病小痛,美美地睡上一觉后,醒来后就感觉好多了,就是这个道理｡睡眠能修复脏器,人熟睡时,交感神经抑制,副交感神经活跃,使内脏各器官得到充分的休息和放松,内部脏器得以调整和修复,增强各器官生理功能｡
睡眠若不足,可使人体免疫功能下降｡每天睡眠不足7小时与不少于8小时的人相比,出现打喷嚏､喉咙痛等感冒症状的几率是后者的2.94倍｡人如果减少4小时的睡眠,体内免疫细胞活力就会减弱28%;每天睡眠不足4小时者,比每天睡眠7小时者死亡率高80%｡
现代人的睡眠较古人少了很多,我国城市居民每天的睡眠时间较30年前平均减少了近一个小时,特别是青少年学生和白领人群,能够睡到自然醒已经成了日常生活中的一种奢侈｡有的人想睡能睡却不愿花时间去睡,有的人想睡有时间睡却又睡不着｡失眠已成为神经科门诊的第二大疾病｡都市白领常因工作的习惯,甚至为了赶写文稿而工作通宵达旦｡他们一般晚上睡得比较晚,因工作关系又要早起床,中午又没有时间午睡｡长期过度用脑,使神经长期处于紧张状态,脑内释放的兴奋物质过多,睡眠没有规律,睡眠的觉醒节律经常被打破,生物钟紊乱,长年饱受失眠问题的困扰,导致神经系统超负荷工作,使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制,因而易患失眠｡为了健康必须养成良好的睡眠习惯,不要让不必要的加班､社交和自娱活动而拖延睡眠,每天保持充足的睡眠｡如果严重失眠要在医生指导下服用安眠药物｡
健康管理要点六:情绪
情绪对健康的影响远比人们认识的重要得多｡笑一笑,十年少;愁一愁,白了头｡问题是人们经常忘记了情绪对健康的影响,没有清楚明白地感知自己的情绪状态,不知不觉就让坏情绪占住在我们的心中｡现代白领承受的心理压力大｡处于决策层的人需要承担开拓的风险;处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标;同时,所有人都要承担激烈竞争带来的巨大压力｡而复杂的人际交往又使人疲于应对｡经常让自己的错误惩罚自己惩罚别人,同时又不自觉地拿别人的错误来惩罚自己｡要学会善于调控自己的不良情绪,不为过去而悔恨,不为将来而担忧,学会减少自己的生活工作情感压力,快节奏工作,慢节奏生活,细细品味当下,感受此时此刻的美好,活在当下｡如果有持续两周以上的紧张焦虑抑郁情绪而不能自我调节时,要及时到心理门诊就医治疗,不要硬撑着｡
此外,还有血压､血脂､血糖和尿酸四项可以检查测量的生理生化指标需要进行自我管理,让自己了解这些指标对健康的影响,并坚持监测保持在正常范围内｡我国人群疾病谱的变化,高血压､高血脂､心脑血管疾病､糖尿病等慢性病人数越来越多,严重危害人们的健康｡高血压､糖尿病､冠心病､高尿酸等代谢性疾病重在预防和自我管理｡预防的主要方法就是养成良好的生活学习工作方式｡同时,这些指标也是很方便进行检测的,如果不正常,要及时纠治,要避免放任不正常而不治疗｡
本人从事临床医疗工作30余年,多数时间在做干部保健工作,对生命和健康､对损伤和疾病､对预防和保健都有较多的认识和研究,提出人生健康的八大基石:合理饮食､适量运动､戒烟限酒､远离淫毒､避免伤害､充足睡眠､心理平衡､早防早治;人生健康的十项管理:饮食和体重､运动和休闲､情绪和睡眠､血压和血脂､血糖和尿酸｡个人健康的维护是人生每一阶段都必须十分重视并要认真对待的极其重要的事情｡国内外大量的研究表明:健康的生活方式能使慢性病的发病率减少一半,健康寿命延长10年,而且生活质量大大提高,幸福指数大大改善｡
白领在打拼的同时,一定要充分关注自身的健康｡自觉进行健康促进､预防保健､营养养生,自觉主动培养建立健康的生活方式｡明白健康疾病的因果法则,懂得情绪悲喜的苦乐因缘,掌握人生健康的八大基石,抓住十项健康管理,做好自己的保健医生,掌握生命健康的主动权,从而更加自觉积极工作劳动创造,享受健康快乐幸福的美好生活｡
