药最网
首页

【健康科普】六月来临,是时候开启夏季健康养生模式了

阳光越来越旺,气候越来越热。济宁市中医院主任医师王乐荣介绍,夏季开始,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适的度过夏天?



夏季养生重在“养心”

1、早起晨练养阳养心:入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

2、午时养心宜小睡:午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。

3、下午喝杯养心茶:夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。

4、傍晚放松利身心:夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

5、夜间养心要泡脚:夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精、滋养心神。


此外,养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲。炎热的天气难免使人心情烦躁,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,健康度过炎炎夏日。


饮食养生  牢记“三宜三不宜”

1、宜多吃果蔬:饮食必需注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。


2、宜清热解火:夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃绿豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。


3、宜健脾养胃:夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物烧粥喝,可以起到养胃的作用。


4、不宜辛辣油腻:夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,还要少吃油腻食物。


5、不宜太过生冷:夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,但不要猛喝冰镇饮料。


6、不宜多喝含糖饮料:过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,所以要少喝含糖饮料。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。


入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位,促进血液循环,达到养生的目的。



我们相信原创的力量

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

健康幸福路上

我们愿意陪您一起认真走下去……


济宁卫生计生新媒体内容合作(长按可复制)

Tele:18678730171

来稿请洽:qlwb001@163.com

相关话题

相关话题

}