【父亲节专题】一二三四 奔健康之给父亲们的饮食建议

     任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养，多种食物混吃并调配得当才可以相互补充，发挥更大的营养效果。

    随着年龄的增长，由于内分泌和新陈代谢的变化，对饥饱的自控能力和耐受能力都比较差。过饱或过饥都可能引发不适，因此饥饱要适度。

    膳食提倡清淡，每日烹调用的植物油也不宜过多。

    食物纤维可以帮助肠道蠕动，对预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维，特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引，所以在膳食里应该合理搭配。

    长期摄取过量的盐，与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系，应该养成“口轻”的饮食习惯，每日食盐的摄取量以5至6克为宜。

     饮酒过量伤肝、伤胃，长期过量饮酒会对肝脏、代谢功能产生较大的危害。即使非得饮酒的场合，也一定要节制。

    过量的糖类食物能够引发高脂血症，也易导致肥胖，对牙齿也有极大的伤害，所以应该少吃甜食。

     养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%，中餐要吃好，占一日的30%~40%，晚餐要清淡，占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。