据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的都人处于亚健康状态。
也就是说，大多数人虽然没啥大病，但是很多都属于亚健康！
亚健康的你，知道你的身体都缺了些什么吗？
以下动作，供你自测！
骨骼测试：麻花拳
两臂伸直，手背对手背，然后胳膊价差十指相扣，从里翻过来放在胸前，最后向前伸直。
如果伸不直或者会痛，或两手自动分开，说明可能有骨质问题。
02
关节测试：超模吃饭法
伸手绕过后脑勺，右手用筷子夹菜绕过脑后从左方送到嘴边。如果能完成，说明肩关节向前活动没有限制。
03
关节测试：背后瑜伽
背后双手合掌，如果能完成说明肩关节向后活动没有限制。
04
关节测试：蝙蝠侠
做出Ok手势，放到眼睛前，然后向后反转，也要放在眼睛前方。
如果无法完成此动作，可能是肩颈关节粘黏了。
常锻炼，现在开始动起来！
05
关节测试：小萝卜蹲
上身保持正直，双臂打开水平前伸。一条腿悬空往前伸，另一条腿支撑站立。下蹲使膝关节弯曲成90度。
哈哈，这个动作真的太为难人了~
稍微年老的朋友们千万别勉强，小心摔倒。
如果膝盖无法弯曲至90度，或者站立不稳，表明膝关节的软骨出现了磨损和退化。
06
肌肉测试：屁屁踢
站立向后踢腿，如果脚后跟能提到臀部，则说明柔韧度和肌肉力量过关。
如果你的韧度和肌肉力量不过关，那就要适当训练了。可以一步迈两层台阶地爬楼梯，还可以经常练习后踢腿。
07
血管弹性测试：闪闪拳
双手握成拳，紧紧握住30秒，然后松开。
手掌红得快，说明血管状态很好。
08
视网膜测试：半面掌
单手成掌，站在门框对面，双眼紧盯住门框水平和垂直方向的门线。先盖住一只眼睛看30秒钟，然后换另一只眼睛看门线。
如果视觉功能正常，门线应当看上去是笔直的，没有任何缺失的部位，也没有波浪形、扭曲或弯曲。
09
柔韧度测试：180度鞠躬
弯腰双手触地。做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。
弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。软度越好，身体素质和生命力越强，越硬则说明衰老越快。
20~35岁的人双手至少要摸到地面，身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；
36~50岁的人至少要摸到踝关节；
50岁以上人群至少要摸到小腿位置。
10
心肺功能测试：走一走
美国匹兹堡大学研究发现，走路速度是寿命长短的“预警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范围内。
11
老年痴呆测试：画钟表
在一张纸上画个时钟，标上数字，然后让时针和分针指向3：40。
如果你能画出闭合的圆形，得1分；如果你把数字标在了正确的位置，再得1分；如果12个数字都标对了，再得1分;最后，如果时针和分针的指向位置正确，分别得1分。
如果你只得到了3分或更低的分数，就需要让医生给你做专门的测试来筛查老年痴呆症。
亚健康的你有几项达标了呢？
现在起，多锻炼，动起来！
