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怎样才能减肚子?其实,很多人都用错了方法

有人说,坐办公室几年之后,感觉自己成了熊本熊,肚子变大,发量减少是最明显的两个变化.....还有小伙伴全身不胖、体重正常,唯独肚子特别大,如果你也是这样,不妨了解一下:内脏脂肪


【大肚子】是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标,久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水,还有些药物都会造成内脏脂肪增加,导致【全身正常,肚子赘肉多】


内脏脂肪比皮下脂肪危害更大,它是心脏病糖尿病不孕不育等病症的帮凶,减掉内脏脂肪是身体健康的关键,然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少



那么,问题来了.....走路可以减肚子吗?


与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。日常散步瞎溜达,算不上真正意义的运动,真正有效的步数,应来自于有效运动,要达到中等强度以上




正确减肚子,应该这样做


1.适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥,都不要盲目节食,毕竟,吃饱了才有力气减肥(哈哈哈哈)锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例,在配合运动的情况下,应该适当减少富含碳水化合物的食物



2.全身运动

减肚子第一步要做的是把肥肉减掉,减掉,减掉


比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率


毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪




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