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小暑是24个节气中的第11个节气。每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑。
暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。
冬病夏治正当时 ♫. ♪~♬..♩
《月令七十二候集解》："六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"古人将小暑分为三候："一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。"小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪，此时正值三伏的初伏前后，有"小暑交大暑，热的无处躲"的说法，但小暑并不是一年中最炎热的时间，"小暑不算热，大暑正伏天"。
小暑，重在理解"暑"字。"暑"即是热，但这已不是一般意义上的热，而是炎热，小暑是表示夏天暑热程度的节气。
饮食调养：食粥清补养脾胃♫. ♪~♬..♩
小暑节气，从中医的角度看，这个节气对应人体的脏腑为"心"，所以，这个热气腾腾的节气里要防止心火过旺。《黄帝内经》中讲，"春夏养阳"， 小暑虽热也不可过度贪凉，损害了人体宝贵的阳气，更违反了自然阳气繁盛的大势，给健康带来很大伤害。
"三伏天"是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，也是一年中冬病夏治的重要时节。把握好这个天赐良机，通过艾灸、推拿等方法提升身体的正气，尤其对于容易感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒体质的尤为适宜。
民间有小暑"食新"习俗，即在小暑过后尝新米。民间还有"头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋"的说法，这些习俗是为了给身体补充人体被暑热所耗损的津液、能量，这样的民俗在养生保健方面是有一定的道理，但这种补充不能大鱼大肉，这些食物难以运化，助生湿热，对身体不仅不是补益反而是损耗，饮食应以清淡的"清补"为主，以五谷杂粮，应季蔬菜为主。
粥汤类是"补益"的佳品，建议多喝些粥汤之类，如绿豆汤、南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等。绿豆具有消暑益气、清热解毒、止渴、利水的功效。因此，绿豆汤有独特的消暑清热作用，能预防中暑。由于绿豆性凉，脾胃虚寒则不宜食用。
民间有小暑吃藕的习惯，莲藕:味甘、性寒，入心、脾、胃经;具有清热、生津、凉血祛瘀的作用，莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和，具有补脾益胃、补气血的功效。非常适合夏天食用，鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。
这个季节，瓜果繁茂如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜等，性质偏凉，是日常常用的消暑果蔬。
尤其西瓜是夏日解暑的必备水果，可以选择这些天然的解暑清凉食物，但也不可多食，尽量避免吃冰淇淋、冰饮料。
特别提示
虽然瓜果当季，但也要有所节制，不能任由口腹之欲，毕竟这些瓜果为凉性食物，过量必伤脾胃。
依照中医运气学的推演，今年的小暑节气，交三之气，主气为相火，客气为阳明燥金，司天也是阳明燥金，这就容易形成火郁于内，燥敛于外的情况。这种情况下容易患咳嗽、咽部肿痛，伴有发热的一些传染性疾病，泌尿系统的感染等。这段时间，一定要注意观察身体变化，一定要避免吃一些助生内热的食物，比如肉类荤腥、煎炸、油腻、烧烤食品。
起居调护 ：晚睡早起不露宿♫. ♪~♬..♩
民间有"冬不坐石，夏不坐木"之说。小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如木质椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等，因此不能长时间坐在露天放置的木料上。
起居规律上，也可顺应夏季昼夜节奏适当调整，起居上要"夜卧早起，无厌于日"小满节气后昼长夜短更明显，可以比秋冬季节「晚睡」一些、「早起」一点，这里的"晚睡"是指不超过晚上九点入睡，早起只要太阳升起了，就可以起床了。
另外保持心境平和，以"心静"为宜，心静自然凉。天气酷热时应避免室外日晒下活动，预防中暑。
供稿：周奇
责编：程光辉
审核：齐引娣
