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四年一届的世界杯
球迷们熬夜看球
也成了习惯
本想熬夜看个球
早上起来再补补觉
可是晚睡了
早上却难以睡懒觉
天刚蒙蒙亮就再也睡不着了
在夏季
很多人有这样的经历
早上三四点钟
天还没亮就醒了
然后再也睡不着了
起来又有点早
白天头昏昏沉沉的
心情不好，很难受
这些都是
早醒型失眠症的症状表现
今天
小编
教你如何应对夏季失眠早醒
让你睡个安稳觉
睡不好，容易早醒
可能和这些有关
天亮了…
到了夏季
天亮的越来越早了
由于光线的刺激
非常容易使人早醒
造成睡眠不足
吃完就睡，睡的太早
有些人吃完晚饭就困，入睡过早，夜里八九点钟早早躺到床上，希望美美地睡上一觉，可是基本到了凌晨三四点钟，就醒了，醒后无法再睡。这在睡眠医学上被称作睡眠时相前移。
其实这些人群夜间也可以睡6-7个小时，总的睡眠时间并没有缩短，只是整体睡眠时间比正常人前移了，也就是说“生物钟”紊乱了。
熬夜看球、刷剧
有些人晚上熬夜刷剧、看球，打乱了身体的生物钟，导致大脑兴奋，减少褪黑素分泌，引起入睡困难和早醒。
这些人要养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，不要过早或过晚上床，最好在晚上10:00~10:30左右就寝。
想睡个美觉
担心睡不好
我们都希望每晚有一个高质量的睡眠，但是有些人对睡眠的期望过高，反而导致过度担心，万一明天又早醒怎么办？
这种担心会让心情一直处于紧张状态，越是紧张，越是强行入睡，结果反而适得其反。
连续早醒失眠
怕……
有些人对连续多天出现失眠早醒更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。
这种担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡眠是人的一种生理本能，是一个自然过程，不必过分担心，放松心情，不过多去想，反而能睡好。
别过度关注睡眠时间
有些人本来就觉少
正常成人每天大概需要
7~8小时睡眠
随着年龄的增长
人的总睡眠时间
是逐渐减少的
尤其是老年人
本就觉少
这就是说
老年人不要过度关注
睡眠时间
有些老人觉得自己觉少
常给自己下诊断
这样对睡眠也没有好处
每个人的总睡眠时间
是有个体差异的
只要不影响
第二天的学习、工作、生活
就无需过度关注睡眠时间
早醒失眠睡不好
这七招带来好睡眠
想要美美地睡个好觉
可以试试
下面这几招
非常管用哒
1
要改善睡眠习惯
醒来时不要躺在床上“辗转反侧”
许多人都会感觉
越是躺在床上“努力睡”
反而越清醒
此时
最好能起床放松一下
在室内踱一会儿步
或者喝杯牛奶
2
作息规律些
养成良好的生活睡眠习惯
晚上睡觉不要超过十一点
不要熬夜看球
追剧、玩游戏
早上不要赖床
中午可适当小睡一会
一般不超过30分钟
节假日、休息日
也要按时作息
3
调整饮食结构
晚餐以清淡饮食为主
不吃容易上火的食物
比如油炸、烧烤类饮食
晚饭不要吃得过饱
中医认为“胃不和则卧不安”
饮食不当也会影响睡眠
4
晚餐不宜饮酒
尤其不要酗酒
酩酊大醉很容易让人入睡
酒醒后身体不适
也会让睡眠片段化
而不能再次入睡
5
保持情绪稳定
性格豁达开朗
尤其是不要过分焦虑
不要过度关注睡眠
否则心理的压力会适得其反
形成自己有规律的“生物钟”
保持平常心态
让睡眠顺其自然
6
建议睡前热水泡脚
促进足部血管扩张
加快血液循环
建议每次泡脚15-30分钟
水温宜30℃-40℃
另外，可在睡前
喝一杯牛奶促进睡眠
7
如果通过以上方法
还没有良好的睡眠
可适当用中医中药
或者一些助眠的药物
最好在医生的帮助下
服药或到正规医院就诊
