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膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。
据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
那么如何提早发现膝盖的问题？一起来看看骨科医生怎么说。
膝盖出问题时，
会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：
1. 稍微弯曲就痛
这是关节软骨受损的信号。
上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。
2. 某个固定位置痛
这是半月板受损的信号。
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
3. 不能弯曲
这是多个结构受损的信号。
无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
坚持三个动作
让膝盖更耐用
如果膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，一起来学习保护膝盖的新技能吧。
动作 1：坐式抬腿
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 15～20 组。（动图中的示范故意放快了速度，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）
动作 2：靠墙静蹲
靠墙静蹲是个非常简单的运动，如果坚持做，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，再接着重复 4～6 次。
但做的时候要注意几点：
双脚要与髋同宽；
小腿与地面垂直；
膝盖不能内扣。
不能做成这样，这是错误的动作
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动作 3：站姿后踢腿
如图，手扶着一把椅子，站着抬高腿 10 秒，再向后踢腿，膝盖尽量抬高至 90 度，如果做不到，量力而行即可。然后重复进行 15～20 组。
坚持三个动作，让膝盖不再痛、关节更稳固强健。
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文章来源：丁香医生 图片来源：丁香家庭健康
