眼下工作生活压力大，大多数人没有时间也不太注重锻炼，并且还经常保持一个姿势坐着，一个姿势看手机、玩电脑等，由此造成腰肌劳损的人越来越多。
中医认为，腰肌劳损属于腰痛“痹症”范畴，病因多为腰肌扭伤或腰肌长期积累性损伤；多因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌扑外伤所致。
其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌扑闪挫为标的特点，治疗时首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。临床常见肾气不足型、血瘀气滞型、寒湿型、湿热型等四种。
辨证论治有良方
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>>肾气不足型
症状：腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温，常反复发作；脉沉细或细数。
治法及方药：治宜补肾填精益气；方药选补肾壮筋汤。每日一剂，水煎服，分2次服药。还可选用中成药，如壮腰健肾丸、金匮肾气丸等。
>>血瘀气滞型
症状：痛有定处，刺痛拒按，俯仰不利，严重者伴有血尿，日轻夜重。妇女可见月经闭止，或痛经，经色紫暗有块，舌质紫暗或见瘀斑；脉涩。
治法及方药：治宜舒筋活络，行气活血；方药选独活寄生汤。每日一剂，水煎服，分2次服药。还可选用中成药，如小活络丸等。
>>寒湿型
症状：腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重，舌苔白腻；脉沉。
治法及方药：治宜祛湿散寒，温通经络；方药选甘姜苓术汤。每日一剂，水煎服，分2次服药。
>>湿热型
症状：腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤，舌苔黄腻；脉滑数。
治法及方药：治宜清热利湿，舒筋通络；方药选四妙散加减。每日一剂，水煎服，分2次服药。
预防护理有策略
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对于腰肌劳损的患者来说，除了接受正规的治疗之外，养成良好的习惯以及做一些日常的自我康复也非常重要，如果可以多做一些保健操的话，对身体的恢复也会有一定的好处。
避免过度劳累 腰部作为人体运动的中心，过度劳累时，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在工作或劳动中要注意劳逸结合。
矫正不良体位 纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。应该在坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
适当锻炼 加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位、去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可采取仰卧床上、去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
使用硬板软垫床 过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
倒走锻炼 倒走是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后转移，有利于减少骨盆前倾和腰椎曲度，从而有利于腰肌劳损的恢复。
