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瘦小腿终极教程!坚持一周,小腿按没了?!

来源丨 本文转自 高质量生活家(ID:gzlshzs)


对于小腿上有肌肉的妹子,想瘦下来简直就是太难了。

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这样很难看对吧,但是很多人都有这个困扰:肌肉腿!很难瘦!!!


那么是什么原因造成了肌肉腿型呢?肌肉型瘦身难道就只能饿着吗,不吃高蛋白的食物吗?不不不,让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿!


俗话说,上有政策,下有对策,只要是发生了的问题就肯定有方法解决。


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同样没有运动基础和长期锻炼背景,为什么相同体脂的人,有的人腿部的肌肉量会比较高呢?


那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生,主要体现在两方面:第一方面是,你在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动(比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋)或是左右移动(有的人走路身体左右摆);


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路上捕捉到的典型错误走路姿势一旦有了“额外”习惯的存在,就不可避免的会有“额外”的肌肉;第二方面是:行走中的力量几乎全依赖腿部。不正确的走路方式还可能走出O型腿。


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所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看


正确的走路方法在双脚并线站立的情况下,将后脚轻轻往前移动,后脚跟落地之后,主动下压脚掌,将脚掌稳稳踩在地上,之后,后脚将身体往前推(同时用嘴轻轻吐气收紧核心),循环向前推进。


注意,在每一次前脚掌落地踩稳的时候,轻轻吐气收紧核心。在这个过程中,脚主动下压的时候,重心刚好在脚掌的上方,此时足弓会参与较多的缓冲。







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来个gif图更明确!注意,脚尖要绷直哦!能起到拉伸的作用,最主要的是没有静力拉伸那么疼!



内收肌的激活非常重要,每边:15次/组,1-3组,动作速度缓慢,抬腿时呼气。


想瘦小腿最重要的2点:按摩+拉伸!这个会瘦的很慢,但是请一定要坚持好吗!每天花个几分钟,坚持一周,小腿部位就有大不同!


下面就要放大招啦:很有效的按摩瘦腿法,送给小腿粗的姑娘们,不要太爱我哦!


咱先开始按摩


step 1



step2



step3



step4



step5



step6



step7



step8



step9


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做完之后还没完哦!小腿的拉伸特别重要!重要的事情说三遍,拉伸、拉伸、拉伸。


毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮下面这套瑜伽瘦腿拉伸动作 你绝对需要!每个动作坚持15-30秒,然后换边进行每天做15-20分钟


Move.1



Move.2



Move.3



Move.4



Move.5



Move.6



Move.7



Move.8




瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程所以,只要有恒心,再硬的肌肉腿都能瘦下来!



本文转自高质量生活家(ID:gzlshzs):

对生活的不断探索和分享,让你从此提高生活质量。


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