每年7、8月份是中暑的高发期，尤其是在阳光下户外活动时间过长的话，一不留神就会中暑。那么，炎夏的夏季孕期准妈妈们，尤其是每天坚持上下班的准妈妈们，该如何防高温呢？都有哪些避暑注意事项呢？
夏季消暑降温须知
1、心情保持平稳, 开心度过夏天
夏季，孕妈要保持心情平和，这样神经系统才不会绷得太紧。别因为天气炎热就随便发火，这样对孕妈胎儿都是非常不利的。
2、生活规律，保证睡眠
夏天最佳入睡时间: 21:30-22:00,最佳起床时间6:30-7:00，每晚的睡眠保证在8小时以上。最好有一定时间午睡，大约半小时就可以。
3、饮食要有规律
日常饮食习惯要有规律，卫生，以防引起消化道感染,多吃清淡富含营养、易消化的食物、合理饮食、定时睡觉，锻炼身体，提高自身免疫力能力与体温调节功能, 保证营养均衡，不偏不漏。
4、保持体内水分平衡、防止脱水
夏季，流汗较多，体内水分流失，脱水会造成孕妇身体虚弱疲惫，重者甚至晕厥，及时补充体内水分就显得特别重要,孕妈这时候需要及时补充身体水分，防止便秘,白开水是比较好的选择，冷饮料最好还是不要碰。
5、慎防感冒，忌乱用药
夏季天气炎热，昼夜温差大，孕妇本抵抗力较低，稍有不注意就非常容易感冒。因此，特别注意气温变化，防止感冒。要是不小心得了感冒，需要尽快地控制病情，切忌乱使用药物。如果是轻度感冒，可多喝开水，多加注意休息，口服中成感冒药（比如感冒清热解毒冲剂或板蓝根冲剂等）。要是感冒较重的话，有发烧现象，可以在额头、颈部等位置放置冰块、退烧贴等物理降温方法帮助降温。
6、注意防暑
中午12点到下午3点左右最好不要出门，户外走动时最好打伞、戴上遮阳帽、穿容易吸汗的衣服。衣服汗湿之后要及时更换，避免感冒情况出现。
高温天气 孕妇安全度夏谨记“三不可”
1.不可直接顶着太阳晒 谨防“热射病”高温天气
何谓热射病，其实就是“重症中暑”。主要是因为被太阳直射时间过长所引发，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。会出现局部肌肉痉挛、高热、口干、昏迷、血压升高、呼吸困难等现象。因为抵抗力的差别，孕妇、儿童和老人易出现热射病。
面对如此高热天气，孕妈最好避开烈日当头时出行，尤其应避免上午10点到下午16点出行，此时的室外温度极高。以浙江为例，最近几日达40度，地面温度在下午14点时达70度。这简直是“烧烤的温度”。必须要外出时，孕妈一定要做好万全准备，选择浅色棉质衣服，遮阳伞、太阳帽一样都不能少。就算如此，烈日当头时，孕妈在户外行走半小时，需找清凉地方避一避。或者根据自己身体接受程度，出现胸闷，头晕等症状时，要尽快找阴凉地方休息，或找人求助。
2.不可贪食冰饮解暑 需防肠胃炎
暑气逼人，清凉可口的西瓜、绿豆汤、银耳莲子汤等都是解暑佳品。在吃什么都一个味儿的热浪天气之下，来一碗冰镇饮品，冰凉直入心田。但是作为特殊人群的孕妇千万要注意，不可贪食这类解暑饮品。相对普通人来说，孕妇体温会高出0.5-1度，身体也处在燥热的状态，肠胃也一样，此时肠胃不能长时间或突然受冷刺激，否则会引起肠胃疾病，影响消化和吸收，平常人吃点药就好了，可孕妇要考虑腹中的宝宝，营养吸收是万万不能出问题的。
此外，高温炎热，蚊蝇滋生，放置的菜饭很快会变质，孕妇也要格外留意，否则就容易感染肠道致病菌。
3.不可骤冷骤热 孕妇进出空调房最好捏鼻子
炎热夏季，空调必不可少。如此一来，室内室外那是“冰火两重天”。当从室外走进室内，或室内走出室外，不免要穿越冷热两重天地。孕妈该如何注意防止空调式感冒？最好将空的温度定在23-28度，每天保持一定时间的开窗换气，孕妇还要着重保护自己的身体不被空调冷风对着吹，尤其是腹部腰部、头顶、膝盖和脚等位置。这些位置都是容易着凉的位置，孕妈责任重大，可不能因为吹空调而感冒。
此外，从“冰凉世界”（有空调的地方）到“高温大地”（无空调的地方），建议孕妈可以捏着鼻子走出去（屏住呼吸大概5秒钟），让皮肤先适应室外的温度，这样可以减少感冒的可能。
供稿：赵鑫丽 编辑：G.Y
