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10个习惯决定你的寿命!

为什么有人能活到100岁?而有人却早早离世?到底是什么影响着我们的寿命?


答案就在这10个习惯里!



1. 不爱吃早餐

减寿命1.5年


如果不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,易诱发胃溃疡十二指肠溃疡等消化系统疾病。而且早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等。


德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。



2. 水果吃不够

寿命减2年


早有提倡:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示,我国八成人水果摄入量不够。


据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。


3. 饮食重口味

寿命减1.6年


高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。


刊登在《柳叶刀》杂志上的数据显示,40~85岁的170万成年人,对其影响寿命的几种行为中,高血压可以减少1.6岁。



4. 睡觉不足7小时

寿命减1年


瑞典科研人员的一项研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠,都会影响寿命!


5. 久坐1小时

寿命减22分钟


要知道,长期久坐不运动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。


澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。



6. 不爱交流

寿命减6年


美国康奈尔大学的科学家研究发现,人在步入老年后心血管功能开始退化,孤独能加速这过程,可增加患心脏病风险。


加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查,发现经常感到孤独的老人,寿命减少6年。


7. 饭后一支烟

寿命减9年

美国《新英格兰医学杂志》上说,吸烟减寿至少10年,但如果在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年。


香烟中,存在着多种致癌物,80%以上的肺癌被认为是由吸烟而引起,是公认的肺癌发病的首位高危因素。吸烟刚开始几年,你可能并不觉得什么,但也许10年、20年,肺癌就可能会来袭。



8. 过量饮酒

寿命减2年


日前,世界顶尖医学杂志《柳叶刀》刚刚发了一篇涉及多国、近60万人的“饮酒”研究,得出结论:40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g,预期寿命减少接近5年。


其实,每周350g酒精,也不算豪饮。一周7天,平均每天50g,差不多就是两罐500mL装的啤酒的酒精含量。


9. 刷牙不彻底

寿命减13年


美国一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。


每天早晚两次刷牙,还能降低口腔癌、食道癌的发病率。


日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告:每天刷牙2次以上的人,患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%;完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。



10. 过度肥胖

寿命减8年


英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志发表最新科学研究发现,肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年,并且使健康生活缩短近20年,同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等,让你的人生苦不堪言!


所以,养成良好的生活习惯才是一个人健康长寿的基石。


来  源:人民日报、健康时报

编  辑:丰   铄

责任编辑:贾 亮

栖霞市人民医院综合整理

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