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【小贴士】高温天里防中暑

  最近上海的天气开启了火炉模式,你觉得呢?

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天气这么热,如何预防中暑

别出门!

怎么可能不出门,中暑是怎么回事呀?

  在炎热的夏季或高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,一旦机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,则可能造成体温异常升高,从而导致中暑

我感觉头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗是中暑了吗?

是的。

中暑分为三个等级

1. 第一等级:先兆中暑

  包括眩晕、神志恍惚,发生肌肉痉挛疼痛。

2. 第二等级:轻症中暑

  在先兆中暑的基础上加重之外,中暑者还可能出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、浑身倦怠绵软无力等症状,甚至还会有轻度意识障碍

3.第三等级:重症中暑

  即热射病。除了轻症中暑的症状加重之外,还呈现出以下状况:意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍;爆发性的高热,可达 40℃ 甚至以上。若不立即处理死亡率相当高,必须第一时间呼叫救护车,送往医院抢救。

 

哪些人容易中暑

婴幼儿、儿童

老年人

慢性病患者

精神疾病患者

高温天气里进行

重体力劳动或剧烈的体育运动

如何预防中暑的发生?

1

大量饮水,及时补充盐分和矿物质 

  在高温天,需要增加液体的摄入,不能等到口渴才喝水。水温不宜过高过冰,饮水应少量多次,不宜饮用含乙醇或大量糖分的饮料,这些饮料会导致失去更多的体液。

2

注意饮食及休息

  饮食宜清淡,不易消化的高油高脂食物会给身体带来额外的负担,但在高温环境下需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙,多食用水果蔬菜。在凉爽的环境里保证充足的睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹。

3

高温天气避免外出,外出注意防晒

  服装选择轻薄、宽松及浅色系衣物,室外活动避开正午时段,尽量在背阴处活动避免太阳直晒,选择佩戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜。

感觉中暑如何自救?


 

一旦出现中暑症状:

1、立即找阴凉处休息;

2、小口慢饮补充含盐水分;

3、松解领口,保持周围环境通风;

4、涂抹或服用解暑药物;

5、无好转,及时就医。

本期内容选自

1.中国疾病预防控制中心

公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)

2.上海市护理学会公众号 健康甄选 7月

编辑:徐倩

审核:顾晓青

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