健康｜妊娠期睡眠问题烦死了？产科医生教你摆平

怀孕之后，您是否有睡眠问题困扰，

相信我，这种情况不少见……

有一部分人是这样的：

还有一部分是这样的：

有研究表明，缺乏睡眠可能导致产程延长、剖宫产机率增加，而良好的睡眠能减少产科合并症的发生。所以，解决睡眠问题十分必要。

改善睡眠方案

减少咖啡因的摄入，下午和晚上最好不摄入；白天喝足够多的水，傍晚和晚上少喝。

晚饭避免吃难消化的和刺激性食物比如辣的酸的，尤其对于容易反胃的孕妇更应如此。

如果因为恶心影响睡眠，睡觉前吃点东西（例如温牛奶、苏打饼干）。

睡眠时间要规律

睡觉前洗热水澡、做做放松练习（深呼吸、伸展操）、把卧室温度调低一些。

坚持锻炼

做喜欢做的事儿，避免情绪波动

借助各种形状的枕头（除了舒适还可以缓解腰背部疼痛）

实在不行，可以找医生开药