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每天微信步数上万的,你们要注意了!

四川卫生计生监督

执法为民,护卫健康!



世界卫生组织

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是走路。



自从出了微信运动

为了霸占榜单

很多人开启了暴走模式

经常每天上万步


但是,卫监君想问

这每天上万的步数

真的就健康吗?




生活步数不等于运动步数


打开微信,可以看到很多人都有上万的步数,但是这1万步并不都是运动步数,很多都是无法避免的步行运动,比如早上上班从家走到公交站,上班上个厕所,送个文件,这些步行速度都比较慢,强度不高,所以虽然你动了,但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外,你还需要关注运动强度和运动时间。


根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。



怎么判断是否达到中等强度呢?


最简单的就是看步行速度了,每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。除了运动强度,你还需要足够的运动时间,每天至少30分钟的运动,每次至少10分钟。


运动因人而异,注意保护膝盖


每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走,对足部跖骨也会造成损伤,如果不注意调节和保护,甚至导致疲劳性骨折。



怎样走更健康



保持正确姿势


  • 抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移,肩膀与地面平行;

  • 大幅度摆臂,摆动的速度越快,步子就会越快;

  • 上肢与下肢配合协调,步伐不宜太大或过小;

  • 脚落地时是后脚跟先着地,再到前脚掌。脚掌落地时,重心应在后脚跟。


选择合适场地

选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的,最好可以在塑胶场地进行,对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。




总而言之,

走路不仅仅是为了“晒”,

为了自身健康,

不要盲目的拼步数,杜绝暴走,

真正做到对身体有益才是最重要的。




来源:江苏疾控




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