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赶紧了解下这些不容忽视的身体常见“高压”信号!

的指甲上是不是常出现一些小白点?
你是不是比别人虚,大夏天也容易感冒
明明没胃病,但肠胃还是时常不舒服?
 ……
这些其实都是身体在求救:你已经「压力山大」了!


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压力:21世纪

最可怕的社会「传染病」

有人可能会觉得难以置信:为啥精神上承受的压力,会反映在身体上呢?

这是因为当你承受压力时,我们的荷尔蒙、脑细胞、心跳等很多身体机能都会相应地加大「功率」。

就像一台出租车突然被派去参加F1锦标赛,结果就导致体内能量快速流失,出现上面这些奇特的症状。


而如果长期处于压力巨大的状态下,你甚至会出现严重的营养失调,进而引发一些更严重的病症。

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7种常见身体「高压信号」

中了3条就要当心喽


①  嘴唇裂

长期处于压力下会让人体的维他命B6快速流失,而维他命B6是帮助大脑稳定我们的情绪,并助眠的一种养分,对神经系统非常重要。


②指甲上出现白点

人们通常认为指甲上出现白点是缺钙的表现,但有时这也意味着锌的缺乏。

过大的压力会导致锌消耗巨大。作为人体中最重要的矿物质之一,锌能够帮助身体生成很多重要的酶,还是人体各种能量及自我修复、繁殖所必须的元素。


③皮肤不再健康

虽然引发皮肤状况的原因繁杂,但近年来越来越多的临床试验证实:压力过大是导致牛皮癣、痤疮、湿疹等患病率走高的重要原因。


④变胖、变重

压力过大时,身体会产生过量皮质醇。这种激素能提高血压、血糖水平,导致你胃口大开,莫名想吃「重口味」的东西。

这时你吃得更多,热量消耗却没变,久而久之体重自然增加了。


⑤经常感冒感冒好的慢

皮质醇过量的另一个坏处,是产生免疫抑制作用,导致免疫力下降或免疫系统失调。这也是为什么当人们面临升学、换工作、搬家、关系破裂时,更易生病。


⑥胃肠功能紊乱

长期压力人群也常遇到原因不明的腹胀、胃痛,并且拍片往往看不出什么问题。

所以如果吃药都无法安抚你的肚子,这时应有分辨力,认真思考是否该求助心理医生。


⑦患上心血管疾病

以色列一项对209位急性冠状动脉综合征病人的研究发现:心情不好引起心脏病发作的相对危险性为14,较好心情为3.5,愤怒为9。提示压力可以促发动脉硬化斑块的不稳定性。


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如何更好地应对压力?

往常面对高压,专业人士会建议我们:暂停现在的生活模式,去休息、调整。但理想很丰满,现实很骨感。大多数普通人,总有这样或那样的难处无法「说停就停」。

所以这时,不妨试试以下2个简单的方法。让你在不改变当前生活的前提下,能更好的消解压力困扰~

■ 动:每天30分钟的走路冥想(Breath walk)


走路冥想是近两年风靡欧洲的一种步行锻炼方式。因结合瑜伽冥想和行走,受到了越来越多人的喜爱。


研究发现,这项运动不仅能刺激内啡肽的释放,还会对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。

它的步骤是:

①  第一轮,练习均等的呼吸及步行。即:深吸气4秒(心里默数1~2~3~4),然后,慢呼气4秒(默数同上),呼吸时搭配自己舒适的步行速度。

②  第二轮,将注意力放在眉心,但目光保持柔和,眉头舒展,结合刚才的呼吸和步行方式,并且默念SA TA NA MA(瑜伽常用口令,也可挑自己喜欢的四字替换)

小编咨询了一些已经在练习走路冥想的欧洲动友,他们普遍反映:

“刚开始行走配合呼吸会非常别扭,也很难集中注意力、放松表情;

但是坚持约2个月,会明显感受到自己的进步,以及每次锻炼时身心灵深度的放松,是一种适合所有人的健康减压法。”


■吃:尝试「正念饮食」


压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望。

临床医师Michael Finkelstein建议,为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食,你可以试试「正念饮食」,即:

① 将一勺食物(比如巧克力蛋糕)放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一;

②放下勺子,慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感;

③开始想象,它是如何一步步被制作完成的,甚至从原材料的生长开始;

④尽可能专注、延长上述过程。


正念饮食方法,已被数据证明,可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。


高速发展的社会下,我们的生命将始终面对各种压力。

但好在,热爱走路的人们似乎已找到方法,学着运用大脑和身体驯服它,让压力变动力,为美好的明天效力:)


(部分内容来自网络,如有版权请联系)

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