百草堂中医录 | 二十四节气之处暑养生，赶走秋燥秋乏 _ 药最网

◎ 今日是处暑，即为“出暑”，炎热离开之意。各位今早起来有没有感到一丝凉爽？随着处暑的到来，三伏天将于本周末结束，迎接天高云淡的时日。

◎ 离离暑云散，袅袅凉风起。不同于三伏天的湿热难熬，处暑时节的阳光有了清冽的感觉，让人心生爽朗。这个时节需要注意咽干唇燥、干咳少痰等“秋燥”和“秋乏”症状。具体如下：

处暑养生事项

常见疾病预防

处暑之后气温逐渐下降，但高温天气有时会再次来袭，这种冷热变化最易使人患病。常见疾病的预防提醒如下：

■ 秋燥

立秋处暑之时，昼夜温差大，气候干燥，常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。这时应多喝水，注重滋阴润肺，减轻秋燥对人体的伤害。

■ 感冒

天气变化时要注意及时增减衣物。平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。平时经常使用冷水洗脸、洗鼻，也有助于预防感冒。

■ 过敏性疾病

秋季昼夜温差大、花粉等容易诱发哮喘、荨麻疹、过敏性结膜炎、鼻炎、咽炎等，建议早期预防，发现和避免过敏原，及时就医。避免皮肤裸露，少食辛辣、海鲜等发物。

■ 腹泻

病从口入，注意起居有节，腹部保暖，少食生冷食物。

早睡早起防“秋乏”

◎ 处暑之后多见“秋乏”，建议早睡早起：早睡可以调养阳气，避免秋天肃杀之气；早起有助于肺气的舒展。尤其老年人还应争取每天午睡半个小时至一个小时，保证充足的睡眠时间有利于化解困顿和抑郁情绪，降低心、脑血管病的发病率。

◎ 当天气骤然变冷，体弱者应适当增衣，以凉而不寒为宜。另外，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。

◎ 处暑之后，中老年人或者一些慢性病患者不宜过早晨练，最好把锻炼运动时间安排在下午或者傍晚，以减少心脑血管发病风险。尽量选择运动量较小的活动，如广播体操，打太极拳、散步等。避免剧烈运动，大量出汗，以伤阳气。

饮食养生

所谓“病从口入”，处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。因此在饮食方面务必谨慎：

■ 注意少辛增酸

中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃。另外，味辛的东西具有发散的作用，会导致人体出汗，加重秋燥，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。

■ 不宜过早贴秋膘

民间处暑后有贴秋膘的习俗，由于目前饮食结构的改变，人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，通常没有 “贴秋膘”的必要。盲目“贴膘”还会导致老年人心脑血管疾病发作或反复、加重。抵抗力差和患有慢性疾病的人群需要在医生的指导下进行药膳与食疗，以取得更好的改善体质的效果。不辨体质而盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等滋补之物的做法不可取。

■ 适当滋阴润燥防温燥

我国民间有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食原则应以清热化湿、健脾润肺为主，如银耳、莲子、蜂蜜、梨、百合、芝麻、牛奶、莲藕、荸荠、甘蔗等食物。