早上不吃，宵夜暴食；
工作繁重，心情焦虑；
烟酒不忌，深夜不睡……
这些常见的生活状态，每一条都足以让脆弱的胃“受伤”。
可怕的是，胃不好的你依然每天吃着伤胃的食物，过着伤胃的生活……
胃，又称胃脘，是一个接受、容纳、熟腐水谷的内脏。
饮食入口，经过食道，先留于胃中，由胃进行初步的消化，变为食靡，这一过程，称为“熟腐”。所以说胃就像一个炉子，要有一定的“火力”，才能将生的食物变成熟的。
“火力”越旺，食物“熟”的越快，常容易饿；“火力”越弱，食物“熟”的慢，则纳呆不欲食。
据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达1.2亿。“胃不太舒服”变成了现代人的通病，每个人都或多或少出现过胃胀、胃痛等不适。
伴随着快节奏的生活，在各种工作、应酬和聚餐的包围下，很多人往往忽略了平时的饮食和休息。而不规律的饮食习惯和混乱的作息时间，就让胃“很受伤”。
在我们的一生中，胃要接纳几百吨的水和食物，无论大小、冷热、酸甜苦辣，都要吸收、消化。胃看似强大，但实际上它比我们想象中要脆弱得多。
如果你是以下这五种人，就更要善待肠胃了。
精神压力大的人
不少人都有过：平时好吃好喝，身体各项检查也都达标，无明显异常，但“工作压力一大，胃就犯疼”的经历。这其实就是胃肠道在表达情绪。
胃的功能状态与健康，与神经系统是互相影响的。当人心理压力大、精神紧张时，会引起神经调节紊乱，轻则胃疼、消化不良，严重则会使这些不适持续、加重，甚至诱发胃溃疡。
要改善这种情况，首先要情绪减负，实在觉得不舒服，记得早点到医院治疗。
三餐不定的人
长期饮食不规律，等饿到肚子痛、难受了，才想起去吃饭，或者吃太饱到“扶墙才能走”，这“饥一顿饱一顿”的坏习惯极易引发胃溃疡。
饿得太久，使胃长期处于饥饿状态，胃酸和各种消化酶分泌增多。没有食物消化，就会慢慢侵蚀胃的健康。
吃得过饱，超过了脾胃的消食能力，就易造成积食。积食会导致胃肠的蠕动能力下降，胃排空减慢，从而出现食物在胃中发酵，形成气体后而加重胃胀感。
吃饭“重口味”的人
食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜；而一些腌制食物含有大量亚硝酸盐，容易在胃酸和细菌作用下，转变为亚硝胺（强致癌物）。
辛辣、刺激性高的食物会扰乱食道，同时也会引起胃胀气。辣椒容易对胃产生刺激性，引发胃胀气问题。
辣椒吃进去之后，如果出现胃胀、胀痛等症状，建议喝一点乳酸降低辣度。
吃饱就“动”的人
有些人啊就是闲不住，吃饱就想动一动。
但是，吃饱就运动，会延缓消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。建议最好吃完饭1~2小时再运动。
经常熬夜的人
胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及时消化食物。它和人一样，都需要良好的生活作息，以及工作以外的休息时间。
熬夜却剥夺了胃肠道休息的机会。如果经常熬夜，胃肠道得不到必要的休息，胃的消化能力自然也会受到影响，容易产生消化不良，引起胃胀。
胃痛、胃胀、嗳气等不适症状很常见，但我们也不能忽视了对它的养护。
学会对自己的胃好一点，改善生活方式，避免暴饮暴食、睡前进食，把症状减轻，让自己的胃保持健康状态。
一
改变饮食习惯，规律饮食
按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
对胃不好的人而言，饮食有规律尤为重要。因为只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这也是胃肠健康的大前提。
养胃的一天这样过
二
饭后站一站
吃饱后老坐着会不利于消化，尤其是容易呕酸水或胃食道逆流的人。更不要趴着或者躺着，否则胃酸容易逆流到食道。
因此，吃完饭最好稍微站一会儿。
三
平心静养
胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
四
平时动一动
对于有胃部问题的人来说，平时可做一做“胃动力操”，促进肠胃蠕动和消化液分泌，增强胃动力。
1.全身展胃式 （展腹）
口诀：双臂上举再平举，双脚站立腰侧弯，一左一右交替做。
2.起床喊胃式（屈腰）
口诀：两腿站立腰侧弯，腰部伸展手揉腹，一左一右交替做。
3.朋克养胃呼吸
口诀：双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸。
五
正确用药
很多人对胃胀、胀痛等状况很不重视，能忍就忍，能拖就拖。事实上，任何胃部不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，勿把小病拖成大病。
这些小招数都不难做到，关键是提高对胃健康的重视，形成好的生活、饮食习惯。希望大家都有个健康的胃，胃好身体才好。
来源：中国中医科学院
责编：黄呈韵
审稿：王松、谢春燕
往期回顾
【庆祝首届医师节】《盛世良医》——广元市卫生计生委献礼首届“中国医师节”
(￣▽￣)／喜欢就
