药最网
首页

养生 | 秋天吃这几种食物最养人,快来看看你吃对了吗?

相信各位小可爱们

最近都感受到了早晚一股凉凉的气息

但是要注意!

我们的肠胃在经历了一夏的“冷饮轰炸”后

脾胃功能减弱,再加上秋季多风、干燥

稍不留神就会被感冒发烧盯上



那该怎么办呢?平时预防可从饮食下手,多吃一些容易消化,有润燥滋补功效的饮食,让身体机能适应从夏热到秋凉的过程,“吃”出一整个秋天的健康。

☟☟☟


初秋要吃哪些食物?


人们常说"秋天贴秋膘",秋天就该多吃肉!其实,"贴秋膘"也要讲科学。那么秋天要吃哪些食物呢?


1

黄绿色蔬果


夏天人们所吃蔬菜水果以瓜豆为主。但是瓜豆类中胡萝卜素含量较低。体内维生素A储备不足不及时补充,到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜,比如胡萝卜、西红柿、南瓜等。


另外,瓜豆类食物的维生素C含量也很低,如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降、在换季的时候容易感冒。因此,多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。





 2

各种薯类食品


经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施。传统认为薯类食物能补中气,现代研究又认为它们作为主食食用,有利于预防肥胖和多种慢性病。


秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用,其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。




 3

发酵类食品


夏天人们胃肠的消化功能比较弱。因此,到了秋天,应适当多吃一些营养丰富又帮助消化的食品,比如发酵食品。


发酵时微生物会产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中的抗营养因素,部分分解了其中的蛋白质,使其中的微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。





秋吃四宝


秋吃这四宝,感冒来的少,究竟是哪四宝呢?下面一起来看看!


1、润燥

首选莲藕


荷莲一身宝,秋藕最补人。立秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。


功效:莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,也可增强人体免疫力。


食用方法:“生熟两相宜”。★作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;★和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;★和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。



2、补肺

首选杏仁


萝卜杏仁干姜梨,治咳有效不求医。按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。其中最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。


功效:《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效:润肺,清积食,散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。


食用方法:杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用。


补肺的还有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。


3、多酸

首选葡萄


蜂蜜润肠又益寿,葡萄增色又年少。“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。


功效:白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。


食用方法:葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。


眼下正大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。



4、养阴

首选蜂蜜


朝朝盐水,晚晚蜜汤。进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴最具代表性的是蜂蜜。


功效:中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。


食用方法:蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。


养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。



秋天喝碗养生粥


秋天是保护肠胃的关键时期,每天早上空腹胃虚,喝上一大碗热粥,不但让肠胃得到滋养,减少消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作养精蓄锐。用不同食材熬出来的粥,能起到不同的滋养作用。   




1
清热解毒——南瓜粥

南瓜粥属温性,有补中益气、清热解毒的功效。


2
全能营养——玉米粥

“玉米是当之无愧的第一黄金主食”,其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。


玉米性平味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能,立秋后食用不但能祛秋燥,还有助于延缓衰老。 


3
解便秘润燥——黑芝麻粥

便秘永远是个大问题,而黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候,可以把黑芝麻稍微研磨一下,再与大米同煮,口感更醇厚。


4
高血压——红薯粥

红薯与粳米同煮,早上喝对高血压患者非常有好处。



5
健脾益气、生津止渴——红枣糯米粥

大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。



看完秋天养生食谱

现在你们都知道要吃什么了吧

秋天吃这几种食物最养人

现在知道还不晚哦

快告诉家人、朋友

健康一起吃起来吧!


1、养生 | 会喝粥的人更长寿,不同的人喝粥也应有所侧重!


2、养生 | 如何把熬夜的伤害降低?睡前喝水加点“料”


3、养生 | 减肥期间忍不住吃夜宵时怎么破?


4、养生|小小的坚果,护肾养肾的小宝贝!


5、养生 | 秋季补得好,冬天病不找!立秋后吃什么果最养人?迅速GET



来源 | 人民日报


都看到这了,点个赞再走吧

相关话题

相关话题

}