每个人都知道，如果想减肥的话，最好少吃多动，当然了，这并不简单，如今的环境和人类生物学的结合常常会让人们减肥变得非常困难，为了降低过重或肥胖所诱发的疾病风险，整个社会或许都需要改变，但这些改变将是非常缓慢的，如今我们需要行之有效的减肥策略。
对于想要尝试减肥的任何人而言，你可能都听到过很多关于减肥的建议，有些网站、电视节目、书籍、应用程序、朋友可能都会给出不同的建议，也有很多研究会给出人们关于减肥的建议，但很多研究都是针对那些得到很多支持来减肥的人群进行的，这并不一定适用于现实世界，在现实世界中，大多数想减肥的人都是靠自己努力来实现目标的。
在一项最新研究中，研究人员对数百名尝试靠自己减肥的英国成年人进行了跟踪调查，从这项研究以及该领域的其它研究回顾中，研究人员发现了10条或许能够帮助减肥的策略。
1）可靠的信息来源，在如何减肥上可以寻找一些可靠的信息来源，比如来自政府机构网站或医生、护士的推荐/建议。
2）设定食物目标，比如每天或每周吃多少东西？具体精确到卡路里、分量大小或营养含量等。
3）为自己设定一个减肥目标，心中要有一个你想要努力实现的体重目标，或者说是每周你想要减掉多少体重，你或许可以对减肥的日程进行记录。
4）提前做好饮食计划，帮助你做出更好的选择。
5）不要把不适合你饮食习惯的食物放在屋内，当你不被诱惑时，坚持你的食物目标或许更加容易。
6）应该有应对饮食冲动的策略，你并不总是会避免不健康的食物，因此最好是采取相应的策略来尽量避免你对某些“不健康”食物的渴求度，比如嚼口香糖，过一会儿看看这种渴望度是否还存在，或者把注意力集中放在其它事情上来分散自己的注意力，要么就是忍住不去购买或者吃这些东西。
7）如果你知道哪种食物更加健康的话，那就尝试切换一下，比如选择低脂或者低糖的食物和饮料。
8）对每天的饮食进行记录，你可以通过测定食物中的卡路里、食物大小或营养含量来满足日常的饮食目标，但不要忘记保持饮食信息的记录。
9）定期称重，定期称重能够帮你朝着目标不断前进，同时也会帮助你了解自身的状况，如果你体重增加了，或者没有减掉你想要的体重，不要气馁；你可以利用这个机会来了解食物和日常的锻炼如何影响机体的体重，更多地了解这些信息能够帮你未来做出更加健康的饮食选择。
10）想办法保持动力，当然了，能够做到上面这几条或许并总是那么容易，当你萎靡不振的时候，找到继续前进保持的方法是非常重要的，这或许还涉及到其他人，比如在减肥的同时可以告诉别人你自己的减肥计划，并进行适当的交流，当你达到目标时，可以适当地自我奖励，同时也要提醒自己想要减肥的原因。
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