【保健】中秋假期，你还有一封健康指南未读！

秋季气温变化大，特别是早、中、晚及室内外温差大，人的呼吸道容易受到冷刺激，加之空气干燥，呼吸道黏膜的防御能力降低，这时病毒很容易乘虚而入，让人受凉感冒。旅途中，人多拥挤、空气污浊，也很容易感染呼吸系统疾病。

专家提醒，外出游玩一定要注意休息，不要熬夜，多喝白开水。可随身携带感冒药；及时增减衣物，尤其要做好脖子、头部、颈背等的保暖工作。

秋天干燥，对皮肤也是一个极大的考验，再加上节假日出游，饮食作息不像平时那么规律，一旦受到外界刺激，就会容易导致皮肤过敏。此时应注意防晒和保湿，少吃辛辣、刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，可口服维生素B。

出游时要注意饮食卫生，要管好自己的嘴，切忌饥一顿，饱一顿，不能吃得太杂，尽量保持正常的饮食习惯，多吃水果、少吃零食饮料，注意饮食卫生。

同时，旅途中要多吃滋阴润燥的食物，少摄取辛辣、酸性食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。要注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃。切忌空腹喝酒等，都能避免肠胃疾病的发生。

舟车劳顿，休息没规律，人的抵抗力及消化能力也会相应下降，很容易导致消化不良，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题，这就是常说的水土不服。

长时间乘车，应适时开窗，保持车内空气新鲜；乘车乘机时不要总是坐着，应经常变换姿势，帮助血液回流，以防出现水肿；尽量不要看车窗外飞逝的景色，以免出现眩晕；不能空着胃坐车，但是不能吃太饱，不然肠胃蠕动消化，更容易产生晕车。

要避免水土不服，出游时需注意饮食卫生，不喝生水和劣质饮料；不暴饮暴食土特产食品；饭前便后要洗手；注意保持规律的作息，保证充足睡眠。

另外，没有安排出游的朋友也别懈怠，如果没有加入出游大军，可以通过饮食、起居、运动等方式进行调养，为接下来的工作、学习打下基础。

多吃白色食物、酸性食物

秋季以燥邪为主，会出现皮肤干燥、眼睛干涩、口干，夜里因为肺阴虚引起盗汗等症状。因此，秋季养生应从“润燥”开始，每天喝2升以上的水才能保证秋季身体所需的摄水量。

饮食方面，从五色而言，需要多吃白色的食物，对肺部有保护和滋养作用，比如白萝卜、山药、莲藕等应该常吃，可以生吃或者做汤。

从五味而言，应“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物；多吃酸性食物，比如杏、橙子等，有收敛肺气的作用。

早睡早起，作息保持规律

每到节日，有些人的作息就不规律，晚睡晚起更是成为常态。秋季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

秋季早睡，完全符合“收、藏”的养生原则。一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。

运动不宜太早或太晚，一般建议早7点到9点之间进行锻炼，晚上运动的时间最好是在16点至18点之间，此时不冷不热，气候宜人，使人精神爽快。

在运动项目的选择上，秋天养生原则是“收、藏”，因此应尽量做一些安静的活动，比如慢走、静坐冥想、瑜伽之类轻松平缓的运动，运动量不宜过大。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。