导 语
每天，我们的身体都在进行新陈代谢，把不被需要、没有营养的“垃圾”物质排出体外，保持体内的清洁和健康。然而很多时候，不合理的生活方式，却会让身体“垃圾”超标！如果不及时清理，当心疾病找上门！
7个信号告诉你
身体“垃圾”已超标！
1
便秘：肠道“垃圾”超标
从食物进入消化道到最终排出，需要大概1~2天。如果排便的间隔时间大于3天，就可能会出现便秘。
长期便秘，会让大量的食物“垃圾”堆积在肠道里，继而引发肠胃不适。严重的，甚至会导致人体各器官功能减弱，抵抗力下降。
2
肥胖：血液“垃圾”超标
脂肪、胆固醇、蛋白质、糖分等是人体每天必需的营养，但如果摄入过量，就变成了一种“垃圾”。
3
黄褐斑：肝脏“垃圾”超标
肝脏是分解酒精、药物和营养的重要器官，如果肝脏“垃圾”超标，首先会导致内分泌失调，让皮肤长出黄褐斑。
过量的酒精、药物分子和多余的脂肪等，都是肝脏“垃圾”的重要来源，如果不及时消除，甚至会出现类似于中毒的症状。
4
痤疮：皮肤“垃圾”超标
微量元素缺乏、精神紧张、不合理的饮食等都有可能让皮肤代谢失调，从而导致“垃圾”物质堵塞毛孔和毛囊，引发痤疮。
5
口臭：脾胃“垃圾”超标
有些人天天刷牙，还是去除不掉口臭，这可能就是脾胃“垃圾”超标的一个信号。
脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，残渣总是残留在胃里，就会散发出臭气，并上升到口腔。
而暴饮暴食，或是常吃辛辣、重口食物等不良饮食习惯，也会危害脾胃健康，致使口臭的发生。
6
咳嗽：肺部“垃圾”超标
长期吸烟，或者长期生活在空气质量不好的地方，以及长期从事灰尘较多的工作等，都会让人的肺部吸入大量有害物质。
肺部的这些“垃圾”一旦超标，最直接的表现就是咳嗽、痰多，这是机体自身的一种保护性反射动作，是肺部在努力自我清洁的表现。
但咳嗽只是治标不治本，解决问题的根本方法还是需要戒烟，呼吸新鲜空气，保养肺部。
7
牙齿变黑：口腔“垃圾”超标
健康的牙齿应该是米白色的。如果口腔里的细菌和食物残渣太多，就会粘在牙缝、牙根处，让牙齿表面慢慢变黑，刷也刷不掉。
如果你照镜子时已经能看到明显的牙齿发黑的地方，就说明口腔里的“垃圾”已经严重超标。
这就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度严重，还要寻求医生的帮助。
打扫身体卫生
你需要4步清洁法
1
以水为剂，“清扫”肠胃
其实清扫肠胃“垃圾”的最佳清洁剂，就是白开水。
每天少量多次饮用2000~3000毫升的水，就可以加快身体的新陈代谢，润滑肠道帮助排便。
比如每天的清晨、餐前或者睡前，都适合空腹喝一杯水。常喝温水，还能养护肠胃，祛除体内寒气，夏天冬天都不怕着凉。
2
呼吸吐纳，“清洁”心肺
肺部有一定的自我清洁能力，只要待在空气清新、干净的环境里，它就能自己慢慢排出“垃圾”。
另外，还可以用深呼吸运动来缓解肺部不适，加快“清洁”的过程。
具体做法是，吸气时挺胸鼓腹，两臂尽量向身体两侧展开，最大限度吸足气，屏息一会，然后缓缓吐气，同时两臂紧收。
建议每天早晚到空气好的地方做深呼吸，效果最佳。
3
运动发汗，“清洗”皮肤
皮肤主要通过出汗的方式来排出“垃圾”。
调查研究发现，每周经常流汗运动的中年人，其死亡率比少运动、不运动人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病发生率低17％，寿命也能延长5~7年。
运动出汗时，代谢物质随汗水排出，相当于主动排毒。此外，出汗还可以促进血液循环，加强人体对冷热刺激的适应性，从而提高免疫力。
不过，运动强度要合理，适度出汗即可。出汗后还要注意及时保暖，勤洗澡、勤换衣。
4
巧食化瘀，“清理”血液
不健康的饮食会给血液带来“垃圾”，想要清理它们，还是应该从饮食入手。
首先要减少摄入高糖、高盐、高热量的食物，多吃绿叶蔬菜、低糖的水果。
其次要控制食量，保持按时按点的规律饮食习惯，切忌暴饮暴食。
另外，有一些食物具有活血化瘀、增加血管弹性的作用，对清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、黄瓜、冬瓜等，都是不错的食材。
