现在，医院看骨科门诊的人逐渐增多，他们大多在50岁以上，都是膝盖的毛病。一问才知道，很多人前不久才爬过山！
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。
因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
一
延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
1、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。
2、50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。
二
延长膝盖寿命40年，这些运动不可少
1、最适合膝关节的运动：游泳、骑车
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
2、膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍注意了！
人民医院膝关节镜微创术
膝关节镜微创术和传统的关节切开手术相比，它至少具有以下一些特点：
(1)切口小。关节镜手术可以通过几个左右的皮肤切口完成，可以采用粘合法而不必缝合，能明显减少术瘢痕而不致影响膝部的美观，易被患者所接受。
(2)对关节内的干扰小、反应轻。由于关节镜通过小的孔道直接进人关节内病变部位，避免了关节切开，使得手术造成的创伤和对作常组织结构的干扰减少到最低。因而术后的创伤反应也大为减轻，术后的疼痛轻微，功能影响较小。
(3)诊断更趋完善。在临床诊断的基础上施行关节镜检查，能使骨科医生更全面、更直观地了解关节内的生理解剖与病理改变，从而获得更准确和更完善的诊断。由于关节镜可以进人开放手术时由于切口限制而不能到达的区域并可以获得动态观察，因而能够发现一些临床难以诊断的病理改变。
(4)操作更精确和合理。半月板部分切除术、缝合术和盘状软骨的半月状成形术等，只有在关节镜下才能完成。而开放手术将半月板切除，已被认为是不合理的手术，因为半月板全切除不可避免地会导致关节不稳定和关节退变。
(5)膝关节镜微创术的并发症少、恢复快、功能好。关节镜手术没有关节内、外的粘连。而且无需石膏固定或严格制动，可以较早地进行康复训练，明显地缩短了住院时间和功能恢复时间。
顾亮 骨科主任
毕业于辽宁中医学院，曾于中国医大二院、山东文登正骨医院、洛阳白马寺正骨医院等多所医院进行学习、撰写骨科论文多篇。擅长微创治疗股骨颈骨骨折及各种关节内骨折，对闭合复位外固定治疗四肢长骨骨折经验丰富，中医手法复位治疗小儿骨折，同时应用等离子，射频及椎间孔镜治疗脊柱、间盘疾病及骨关节病。并将享誉辽南的中医正骨手法运用的惟妙惟肖，真正体现了创伤小、痛苦少、功能好、费用低的绝对优势。对微创治疗颈肩腰腿痛、股骨头坏死、各类型膝关节炎等疾病的临床治疗也有独到见解。
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