人们常说“男人四十一朵花”，但是有一部分男人却活力很差。按照人生事业发展的规律，男人四十以后，逐渐步入事业的顶峰，子女也快长大成人，从而成为社会的中坚，家庭的顶梁柱。然而，总有一些莫名其妙的变化在男同胞身上悄然发生。原本精力充沛的自己，也觉得拖沓慵懒了；原本随和幽默的父亲也变得古板易怒了；原本金戈铁马的丈夫也变得冷漠无能了。粗心的老婆埋怨你“不交公粮”，细心的妻子甚至怀疑你“金屋藏娇”。这些变化正在成为家庭稳定、事业发展的定时炸弹。
过去，对于这类现象，人们往往以为是亚健康状态、慢性疲劳综合症、中老年危机等而听之任之，保健意识稍强的则自己服用保健品、补品等，很少去医院就诊。然而，男性更年期的症状表现并不明显，也不具有特异性。因而，不少中老年男性遇上这些烦恼，都会认为是疲劳所致，或者感叹“岁月不饶人”，一个“忍”字当家，结果只能每况愈下。
衰老是自然界一切生命现象的共同特征，表现为形态结构和生理功能的退行性变化。更年期是由中年步入老年的过渡时期，是生命活动的客观规律。男性体内存在着一种由睾丸分泌非常重要的物质——雄激素（主要是睾酮）。雄激素作用于众多器官来调节正常的生理活动。男性自己体内分泌的睾酮在青春期达到顶峰后，随着年龄的增加会逐年下降。有部分男性40岁以后，睾酮产生不足，很多器官的功能就会发生紊乱，从而产生精力不足、易疲劳、情绪不稳、工作效率下降和性功能减退等多种表现。即所谓的“男性更年期综合症”。然而，多数男性可在不知不觉中度过更年期，没有任何临床症状。
哪些人群容易高发男性更年期综合症？
1、工作、生活压力大的男性（白领、经理、老板等）
2、患有慢性疾病的男性（糖尿病、抑郁症、心血管疾病等）
3、有不良生活方式的男性（吸烟、酗酒、饮食不规律等）
4、处于恶劣生活环境的男性
5、缺乏体育运动的男性
6、肥胖的男性
男性更年期调节需要双管齐下！
心理自我调适和生活方式调整，
是男性更年期有效的自我调适途径。
心理健康调适四大法宝
1、 给自己创造宽松的生存空间。人在社会，时刻需要得到家人、朋友和他人的帮助。严于律己，宽以待人，能够帮助我们建立和谐的人际关系，创造适合自己生存发展的空间。
2、提高自身心理素质，重塑个性。俗话说：“江山易改，本性难移。”但是，人的个性可以通过学习、培养和磨练等方法得到重塑和改善。学习新知，与时俱进，使自己不被高速发展的社会所遗弃；学习中老年基本医学保健知识，提升健康意识和自我保护能力。学习借鉴他人成功生活经验，提升自己心理耐受力和自我认知能力。培养勤劳俭朴、豁达开朗等良好品质，有助于我们处理各种社会关系。勇于面对挫折，提升处理不良生活事件的能力。
3、知足常乐。中老年朋友选择幸福的后半生还是选择痛苦的后半生，在很大程度上取决于个人的生活态度。快乐是人类最珍贵的礼物，关键是人们是否有意识去发现它、挖掘它和利用它，并体会到它给人们生活带来的种种实惠。中老年人可以根据自己的实际情况，制定出适合自己的生活目标，担当起适合于自己的社会角色，在充分发挥自己余热的同时，从中体会到生活的乐趣。
4、参与社会。社交是人们的一种基本需要，人到老年，工作、学习和生活各方面发生变化，社交活动明显减少。老年人可以根据社会的需要和本人能力、意愿选择适当而有意义的工作，益在社会，乐在自己。
由于体质衰退和精力减退等诸多问题，
更年期男子需要寻求
适合于新环境的个体化生活方式。
生活方式调整的四大高招
1、睡好。保持规律的夜间睡眠和唤醒周期是减少压力、恢复正常生物节律的敏感方法，并可以改善体能和精神状态。
2、吃好。低脂、低糖饮食在维持睾酮水平、增加性欲和性想象力中有重要作用。而吸烟、酗酒是导致勃起功能障碍和骨质疏松的常见原因。
3、适度锻炼。研究发现，整个生命过程中保持规律性运动的男性的性驱动和性满意度均高于久坐缺乏运动者。中老年男性，单纯激素补充治疗并不足以获得满意的增强肌肉力量、减少脂肪、改变脂肪成分等效果，必须同时有适当的营养和特殊肌肉群的锻炼。
4、改变工作态度。人到晚年是最知道时间宝贵的，但是掌握好工作和休息的关系十分关键。做到劳逸结合，可以把工作看成是精神上的需要而不是为了生计而拼命。
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：计生指导中心
希望大家多多关注我们“浦东卫生计生”公众微信，每天都会有准确、精彩的健康资讯推荐到大家哦！
小卫和小薇，祝您健康每一天！
长按二维码关注浦东卫生计生：
