气肃而凝，露结为霜。
枯木挂柿，甘蔗刮霜。
榴熟子落，有鼠为仓。
野栗坼裂，鸿雁啼慌。
暖酒入眠，萬物冬藏。
节气来历
每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时，为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。秋晚地面上散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”古籍《二十四节气解》也有“气肃而霜降，阴始凝也”之语。
起居调摄——穿衣要保暖，早晨莫贪睡
此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部的保暖。专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应勤换洗。保持双脚舒爽，老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。要养成睡前热水泡脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
饮食调养——补冬不如补霜降
民间有句谚语——“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，达益气补血，滋阴护阳之功。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类食品有增强免疫力的功效。全麦面、黑芝麻、豆浆、花生、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、豆芽、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
养生食谱
01
芝麻桃仁粥
原料：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。
做法：将黑芝麻放入砂锅内，用文火炒香；桃仁洗净，去杂质；大米淘净；冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。
功效：补肾益五脏。
02
益胃汤
原料：北沙参15克，麦冬15克，生地15克，玉竹5克，冰糖15克。
做法：将北沙参、麦冬、生地、玉竹洗净，冰糖打碎，备用。将北沙参、麦冬、生地、玉竹、冰糖同放入炖杯内，加入清水300毫升。将炖杯置武火上烧沸，再用文火煎煮25分钟即成。
功效：益胃生津、润肺止咳。
03
枸杞蛋丁
原料：鸡蛋3只，猪肉30克，枸杞30克，麦冬10克，花生30克，湿淀粉、盐、味精适量。
做法：将鸡蛋蒸熟，去壳切丁；猪肉洗净切片；枸杞洗净，花生炒香；麦冬炒熟，研末备用。将锅置武火上，入花生油把猪肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麦冬末，炒匀，放盐少许并用湿淀粉勾芡，最后加味精适量，将脆花生米铺在上面即可。
功效：健脾益气、补肝养阴。
04
山药百合糯米粥
原料：百合15克，陈皮3克，鲜山药、糯米各100克。
做法：前2味洗净，山药洗净切块，入砂锅，加适量水，入糯米武火煮开，文火慢熬，成粥即可。
功效：健脾益气补虚、温中暖胃。
运动保健——注意动与静的合理安排
霜降时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，身热出汗，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
情志调摄——保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
疾病预防——重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
治未病中心简介
科训——但愿世间人常健 哪怕架上药蒙尘
长春市中医院治未病中心是我院集临床、教学、科研为一体的一级综合性科室，是我院最具中医诊疗优势的特色科室之一。中心以“未病先防，已病早治，既病防变，瘥后防复”的先进服务理念，采取“一对一”式个体化中医测评、中医专家健康评估及指导、中医特色疗法干预、中医健康管理等，通过“建库、知己、求己、求医”的组合服务流程，秉承医院“诚信为本、药德为魂”的服务宗旨，为春城百姓提供合理、高效、科学、人文情怀浓厚的健康管理服务。
中心分为中医信息采集区、中医健康测评区、中医专家咨询指导区、中医健康宣教区、中医运动减压区、中医特色疗法干预区、中医健康管理区、中医后医疗服务区，为您提供个体化全程“一条龙”式服务——规范“建库”，充分“知己”，科学“求己”，安全“求医”，定期“随访”。特别是面向占比70%的亚健康人群，中心特别量身定制了多套测评套餐，并针对不同体质人群，制定了一系列切实可行、疗效卓著的身体调养和情志调理方案。
中心通过运用特色泥疗灸、药灸、督灸、铺灸、痧疗、罐疗、刺络、按摩、脐疗、特色针疗、中医理疗设备、中药、保健膏方、药茶、中药贴敷（冬病冬治、冬病夏治）、五行音乐疗法、养生功法、情志调理等中医传统绿色健康干预方法，改善其身体及心理的亚健康状态，诸如：免疫机能下降、体质失调、运动功能障碍、失眠、心理失衡（焦虑、抑郁、烦躁、无助、恐慌、压抑、愤怒、低落等）、思维缓慢、反应迟钝、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等，进而达到“身心俱健”的良好状态。
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