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【医学科普】这个部位,练好了就是魔鬼身材!快来一起学习吧→

最近有很多人问小卫,

要如何才能练出好身材?

如果每天拼命燃烧卡路里,

是不是就能拥有魔鬼身材?



  其实,想要好身材,说简单也不简单,说难也不难,好身材的关键不在于胸有多大,腰有多细,腿有多长,关键在于比例是否合适,也就是要一个完美的腰臀比。



腰臀比,拥有的不只是好看


  腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR),顾名思义就是腰围和臀围的比值。这个数值可不仅仅是为了好看,腰臀比一方面是一种身材比例指标,另一方面也是判定中心性肥胖(腹型肥胖)的重要指标。

 

  WHO把中心性肥胖定义为男性腰臀比大于0.90,女性大于0.85。超出这个数值越多,健康风险就越大。研究表明,具有「苹果形」身体(腰围较大)的人比那些「梨形」身体(臀围较大)的人面临更大的健康风险。这是因为当腹部积累了较多脂肪时,内脏脂肪含量同样会随之增加。过多的内脏脂肪会影响胰岛素系统正常运转,血糖血脂水平增加,从而诱发糖尿病高血压等疾病。




算一算,你的腰臀比有多少


腰围:测量以肚脐为中心,在呼气之末、吸气未时腰部围度。

臀围:测量臀部最高点的围度。


 


通常,男性理想腰臀比为0.85~0.9,女性为0.75~0.85



我们还可以登录下面的网站

来计算自己的腰臀比,

顺便还可以看看自己的健康风险等级


第一步:登录网站

https://www.calorieking.com/interactive-tools/waist-hip-ratio-calculator/

或者直接拖到文章左下角,点击阅读原文

 

看到以下界面:


 


第二步:选择性别,

输入腰围和臀围数值后点击「CALCULATE」


 


第三步:系统自动显示WHR和健康风险等级。




跟着小卫,练出你的腰臀比


  看完自己的腰臀比,大家是开心还是心碎呢?是不是有不少朋友暗搓搓地已经在心里开始计划起要减肥了呢?

 

  小卫在这里要提醒大家,单纯依靠节食是无法改善腰臀比的。如果想要降低腰臀比,不仅需要减脂以减小腰围,对臀部进行力量训练也是非常必要的,如深蹲和臀桥。

 

  下面,就请大家跟着小卫一起来锻炼吧!


▼深蹲




臀桥










增强“四个意识”、落实“四个新作为”,以特殊精神状态作出特殊努力!


本文来源:浦东疾控


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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