微山县人民医院
宣传科 小编
她是中国最美的女医师，说出她的年龄，许多人都要吓一跳：96岁了竟然会有少女般丝滑的皮肤，没有一丝皱纹、白里还透着红，岁月好像把她给忘了！难怪周围人都叫她“神仙奶奶”，完全就是集美丽、健康、长寿、有为于一身的活神仙嘛。
这位神仙奶奶就是国家级名中医陈彤云，神仙奶奶陈彤云行医66年，自己的脸就是驻颜有方的活招牌，今天彤云奶奶就把自己的不老真经传授给大家。
▲国家级名中医陈彤云
彤云奶奶今年虽然已经96岁了，但步履依旧稳健快速，嗓音也十分圆润，这自然是归功于她的养生保健方法。
彤云奶奶说，她最注重养生，养生首先要养心。中医认为心是一身之主，而心最容易受到情绪的影响，所以，养心必须要控制好情绪。
步入90岁后，彤云奶奶常常幽默地说自己是一位“90后”，出门时，她会为自己化上精致典雅的淡妆，从容地拎起手袋，腰板挺直、步履轻盈、面色红润，魅力丝毫不输年轻人。
她还爱时尚、赶新潮，80岁时，奶奶兴致勃勃地学会了使用电脑，现在为徒弟修改论文、讨论学术问题，都是通过电子邮件。忙里偷闲时，她也会打打游戏，上网看看新闻，生活充实了，心情自然预约，美丽便从内向外散发出来。
但如果心火较旺，出现心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等症状，彤云奶奶也给了两个方子去心火。
原料：
带芯的莲子30克，龙眼肉20克，冰糖。如果心火不重可以用带芯莲子10克，龙眼肉20-30克。
做法：
加水500毫升，微火煮一个小时。
提醒：
做莲子龙眼汤的时候一定要选择带心的莲子，因为莲子心清心火作用更好。
原料：
大枣30枚，山楂30枚。
做法：
洗净后，加两碗清水煮沸，小火熬至一碗水，不拘时服用。
提醒：
血脂高的人可以常年食用。上火的人，糖尿病患者慎用。
女人养不养生差别很大，彤云奶奶今天还把她的私家面膜方子也贡献出来了，有耐心的不妨跟着做，到96岁，您也会和彤云奶奶一样，依然是少女模样！
原料：
西洋参粉1克、茯苓粉10克
做法：
加鲜柠檬汁2~3滴，用牛奶调匀，涂抹在脸上，隔日一次，每次15~20分钟，然后洗净。
方解：
西洋参益气生津、润肺清热，有养颜功效，茯苓补益脾胃、渗湿利水，牛奶补虚损，柠檬美白护肤，四者合一养颜效果杠杠的。
彤云奶奶每天都会花半小时时间快走3000米，建议所有人每天都抽半个小时到1个小时去做运动，除了固定的运动时间，我们还可以把碎片时间也充分利用起来，事半功倍哦。
1舒筋：晨起下床前做伸展运动
“我们晨起的时候不要急切地下床。”彤云奶奶介绍，“可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。”陈彤云表示，这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
陈彤云说，人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间，从躺着到坐着也要一定的适应时间，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来，主要从四个部位进行热身：
★腿 从大腿根按摩到脚踝，20次，防止静脉曲张。
★膝盖 按摩膝关节，20次。
★小腿肚 使劲揉20次。
★脚趾 扳开脚趾20次，走路灵活。揉脚心20次。
2壮骨：如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3强肌：刷牙时练习提肛
刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛，呼气时放松肛门。
此动作连做10-20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
4活络：久坐后拍拍身体、踮踮脚
很多老年人喜欢打麻将或者看微信，一坐就很长时间。陈彤云建议，定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
5护眼：电视播广告时转眼球
长时间看电视，不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。先顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
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