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二十四节气之立冬养生

立冬

三候


初候,水始冰。

此时水面开始凝结,但未成坚冰。

二候,地始冻。

此时土气凝寒,但尚未坼裂。

三候,蜇虫咸俯。

雉为野鸡,蜃为大蚌。古人认为,雉雀畏寒,入海化蜃以过冬。实则因立冬后,野鸡便不多见了,而海边可常见蚌蛤,而雉雀之羽纹色近于蚌蛤之壳,所以产生这样的联想。


立 冬 歌 诀

立 冬 养 阴 阳 气 藏,

早 睡 晚 起 待 太 阳,

沐 浴 阳 光 太 极 拳,

力 求 宁 静 除 忧 烦,

保 暖 防 寒 起 居 常,

  烹 食 牛 羊 滋 阴 阳。  


立冬

起居


      《素问·四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”因此,立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本,宜早睡晚起,早睡可养人体阳气,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。睡觉时头宜朝向北方,脚要注意保暖,但不要蜷曲,《金匮要略》曰:“冬夜伸足卧,则一身俱暖。”头不能缩进被窝,不然容易眩晕,冬天要温足冻脑。


       同时着衣应注意薄厚适度,因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气;而衣着过多过厚则使人体腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也会易于侵入,故穿衣应做到薄厚适度。另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人体也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

       冬主藏,要节欲。尤其在冬天的六节气和十八物候之当日,禁房事。要藏精敛神。如果恣情纵欲,势必导致体内的精气过多地外泄,经云:“冬不藏精,春必病温”。


立冬

饮食


       立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源于肾,故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。肾阴虚者,可多食黄精、枸杞子、银耳等食物 ;肾阳虚者,宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

       然进补前先引补,立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 


药膳推荐:枸杞姜枣茶


做法:

1.准备红枣10粒(擘开)、冰糖(或红糖)一匙、枸杞15克、生姜1片、水500毫升。

2.水与姜、枣煮开后加入枸杞,再煮约5分钟;再加冰糖,煮至溶化即可。

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轻盈瘦身膏:补气温阳,祛湿化痰。

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立冬

情志


       立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,故此时养生要注重“藏”,在精神调养上要做到“......使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。 



立冬

运动


       立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能,增强心脏功能,扩大肺活量,提高人的平衡能力,防止骨质疏松。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,因此经常练太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

      此外,也可练“十月节坐功”以养生,具体做法是 :每天清晨,双腿盘坐,头转向左方,两手由体侧提到胸前,手心朝上,两臂随后缓缓落下,头转向正前方,两手臂再重复上述动作。头转向右,动作相同,左右相反,左右各做 15 次,然后上下齿相叩,即叩齿 36 次,漱津几次,待津液满口分 3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次,一呼一吸为一息,如此 36 息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。


立冬

节气灸


      《月令七十二候集解》:“立,建始也。”又说:“冬,终也,万物收藏也。”万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。“春夏养阳,秋冬养阴。”随着立冬节气的到来,人体阳气也随“秋收”之气而衰落,逐渐向“冬藏”过渡。寒冷为冬季的主气,外感寒邪易伤肾阳。肾为“先天之本”,脏腑之本,十二经之根;肾阳主导一身之阳气,人体脏腑都需要肾阳的温煦和推动;肾中藏有元阴元阳,元阴属水,元阳属火;肾主纳气,气根于肾而归于肺,故肾气之摄纳有助于肺气之肃降;肾水上济于心,心火下交于肾,心肾相交,水火既济,则阴阳平衡;肾属火,脾属土,肾阳的温煦能助脾之健运。所以立冬时节的艾灸时间应适当延长,达到补益全身阳气的作用。选大椎、肺俞、心俞、脾俞、肾俞、膻中、关元、足三里等穴。


科室简介

醴陵市中医院治未病中心依托国家三级甲等中医医院设立,位于醴陵市中医院门诊10楼,占地面积1000多平方米,是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式,运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法,从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的,真正体现“治未病”理念,针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康、疑难杂症等各种慢性病疾病,提前进行中医健康干预,既病防变,愈后防复。往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系,建立相应的中医传统特色外治室,实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预,并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容,对健康、亚健康人群进行健康评估及干预,实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。

地址:醴陵市中医院门诊10楼治未病科

咨询电话:0731-23309151

供稿:治未病科 宁伟英  彭智远

微编:张孟芳

审核:曾  丽

终审:邓  纲



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