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【微科普】预防卒中,应该这么做!

脑卒中,我们通常称为中风中风这个病,对每个人都很“公平”,不论你性别如何、年龄如何,它都对你一视同仁,说发生就发生。

中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供的结论:在中国,每21秒就有一人死于卒中。

中国第一致死病——卒中,并不是空口无凭,但更令人觉得悲哀的是,这种病明明有九成的发病概率是能被控制的,只是有很多人忽略了自己的身体而已!

下面,我们就一起去了解一下,预防中风,我们到底应该怎么做?

中风的危险致病因素


首先我们要明确,中风的危险致病因素都有哪些:

人身体的行为因素:不健康的饮食习惯,爱抽烟爱喝酒,身体素质不高缺乏锻炼,爱发脾气易怒等。

身体的代谢因素:三高明显,胆固醇高,身体臃肿肥胖,收缩压高等。

生活环境因素:空气质量差,污染严重等类似的情况。

其中,个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是,这一部分因素也是我们最好控制的。

行为因素基本分为日常生活习惯和饮食习惯两大类,做好这两方面,就能有效预防卒中的发生。

三个动作,预防中风相当灵验


1.对着空气抓手

每天早中晚各做一次,每次400下。

最好是多用左手来做这个动作,因为左手动得较少,所以大多数人的右脑缺乏锻炼,血管壁非常脆弱易破裂。

2.没事耸耸肩

耸肩的动作大家都会,连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动,既能帮助放松肩部神经和血管,促进血液循环,更能疏通血液流入大脑的道路,为我们身体提供动力。

3.摇晃头脑不是病,而是治病

频率依然是每天三次,每次三十次。找一个地方平坐好,左右摇头晃脑,速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。

这样做是为了增加血管的抗压力,才能预防中风

预防中风,食物清单来一份


除了生活习惯要更加健康外,饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好,也可以大大降低罹患中风的概率。

在这里,为大家整理了一份预防中风的食物清单,一定要收好哦!

1.叶酸和钙都不能少

补钙很重要,但是补叶酸也同样重要。

有研究表明,体内叶酸含量较少的人明显是脑中风发病的高危人群。

叶酸有很好的改善血管内皮功能的作用,用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一,所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。

2.鸡蛋,中风的克星

不要小瞧这个我们生活中最不起眼的食物,它所含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。

其中最直观的结果就是,《美国营养学院学报》研究证明,吃一颗鸡蛋,患中风的风险就能降低12%,但鸡蛋虽好,也不能多吃呦!

3.橄榄油是好东西,千万别浪费

多吃点用橄榄油做的凉拌菜,味道清新营养丰富,减脂维持身材还能保持身体健康。

并且,如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物,那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人,患中风的风险小了41%!

4.全谷物,中风见它绕道走

英国阿伯丁大学调查研究显示,每天吃3份全谷物的人,血压就会下降,收缩压更会下降。而血压下降,也就说明中风的致病危险小了,患病的概率自然也就小了。

5.鱼

虽然我们倡议少吃点肉,但是很多人离开肉不行。既然如此,不如多吃点健康美味的鱼肉。

鱼肉对我们的血管不会造成负担,只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人,中风概率将会降低53%;即使是一周只吃一次鱼,中风概率也可以降低20%。

6.喝绿茶

绿茶有抗氧化的功效,而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁,是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁,就不会有这种危险。

7.蔬菜水果多吃一些

多吃些番茄和苹果,其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。

蔬菜水果一定要吃,果蔬对于改善微血管功能,降压降脂有很大用处,这些对于预防中风都是很有用的。

仔细一看,预防中风并不难,因为多数人的中风都是自己造成的,却从来没想过去预防。一定要记住这些方法,预防脑卒中,我们一起努力!


    素材提供:神经内一科张春波

    咨询电话:0317-7366830、7366827

    编       辑:窦若琳


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