ning话你知
跑步是这几年的一大流行。可是随着天气变化，一进入秋冬，马路上的「跑步大军」也缩水了。
多数人是怕冷，少数人是怕霾，还有一些则是因为年（找）终（借）忙（口）犯懒。
但年轻人还是要多运动，最近有网友周末爬个山，遇到了外交部长！
他对年轻人说：……
本文内容综合健康时报、丁香医生及网络等等
日前，北京一位跑友@Mukhtar 在北京阳台山偶遇了外交部长王毅，“与小伙伴三峰越野，在阳台山顶偶遇外交部部长王毅”，“感觉是外交部团建”。
照片中王毅穿着冲锋衣，拿着登山杖，很是专业。有现场跑友透露，王毅和跑者交谈时表示，年轻人就是要多运动，多走出去看看。
在很多人眼中，王毅是一位极具个人魅力的外交家，他的“真性情”圈到了众多粉丝……
面对外国记者的无端指责，王毅给出了“王之蔑视”：
听到特朗普的无稽之谈，王毅一脸冷漠，耸了耸肩：
对精日分子，王毅的斥责铿锵有力：
除了霸气，王毅还有萌的一面：
生活中，王毅则是一位标准的跑步达人。在瑞士开会的时候，他曾绕着日内瓦湖慢跑；在杭州开会的时候，也在西湖边留下跑步的身影。
王毅喜爱的跑步，是一项“性价比”非常高的运动健身方式，成本低，可能只需要一双运动鞋、一身运动装，但它带来的好处却很多，只要你能长期坚持。
他们都爱上跑步
知道跑步有多好！
白岩松
“我信奉的一句话：越自律越自由。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。”
50岁的白岩松并不油腻，原因很明显，就是热爱跑步。早在2014年，白岩松主持的栏目就曾关注过中国跑步热，倡议活到老跑到老。
潘石屹
2012年，潘石屹对于安逸的生活有些不安，决定再做一件吃苦的事情来磨砺自己，他选择了去跑步。“我之所以选择跑步，是因为这是一个非常简单的运动，一个人就够。我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。”
刚开始的时候潘石屹最多只能跑5~10公里，但是跑步之后的潘石屹越来越坚定，“开始跑起来之后，我感觉我眼前的世界都亮了，心情马上就能愉悦起来。”
周润发
周润发爱跑步在圈内很有名气，多年前，周润发就养成了每天都要跑步一小时的习惯，也正是这个铁的纪律让发哥看起来依然年轻、精力旺盛、充满活力！
即使是在为电影宣传的时候，周润发依旧是工作、跑步两不误。
跑步具体都有哪些好处？
德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁人的心脏。”
发表在《心血管疾病进展》杂志上的一项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。
持续开展达到出汗程度的有氧锻炼，可以有效减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等，并能成功地提高幸福感和工作成就感。
避免跑步受伤，关键是……
说了这么多，到底要怎么跑呢？
1.选择自己方便的场地，不用大老远去找场地；
2.不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；
3.将不同场结合起来，软硬互换，增强适应调节能力；
4.使用正确的跑步姿势；
5.挑选一双合脚的跑鞋，还有要系紧鞋带；
6.跑步前做 5～10 分钟的热身，热到微微出汗；
7.训练有计划，每周跑量适中，循序渐进地增量；
8.如果体重数字比较大（BMI ＞ 28）（当然了丁当是一点都不胖的），那还是……算了吧。中速快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。
听“男神”的话，开始跑步吧！
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
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