来源：健康河北官微
雾、霾实在让人讨厌
相信很多人都会有这种感受
一旦出现雾、霾天气
我们在室外稍微待长一点时间
就会出现喉咙干痒
眼睛涩痛、发红的症状
这些都是雾霾对人体伤害的表现
首先
我们来看看什么是雾、霾
雾、霾：是雾和霾的统称。雾的组成比较简单，而霾的组成成分则非常复杂，有害物质通常大部分富集在细颗粒物PM2.5上，主要成分包括：硫酸盐、硝酸盐、铵盐、重金属、地壳物质、含碳颗粒等。
雾、霾的名片
雾、霾中含有大量颗粒、粉尘、污染物、细菌、病毒等有害物质，一旦被人体吸入，就可能会刺激并破坏呼吸道黏膜并粘着在肺泡上，会使鼻腔变得干燥，造成鼻炎等鼻腔疾病，引发哮喘等呼吸道疾病。
雾、霾导致住院率、门诊率、心肺疾病增加的患者多为敏感人群，如机体抵抗力低下年老体弱的人，有心肺疾病的个体如哮喘，抵抗力低而室外活动量较大的儿童等，而且女性比男性更敏感。
雾、霾天气，做好防范很重要，快拿笔，把下面几点记下来：
减少外出
减少雾、霾天气在室外的逗留时间，降低雾、霾天气对人体健康造成的伤害。
如果外出的话要做好防护工作，出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。最好佩戴专业的防雾霾口罩。
在家关闭门窗
在家要关闭门窗，避免受到室外环境的污染。
净化室内空气，室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、虎皮兰、文竹等绿色冠叶类植物。
及时清洗
雾霾天气外出归来后，要及时清洗身体皮肤，用流动水冲洗眼睛，减少细菌附着时间。
清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，
不可随意购买眼药水滴眼
因为雾、霾的组成成分非常复杂，每个人的抵抗力是不一样的，如果没有对症下药反而会对眼睛造成损伤，如果眼部不适需及时到正规医院就医，以保证眼睛健康。
穴位按压
可进行迎香穴按压。经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗外邪的能力。日常坚持按揉，也可作为一种雾、霾天预防鼻部不适的方法。
迎香穴位于鼻翼两侧凹陷中，适当力度按摩。
新鲜水果
维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，如果缺乏就会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。
因此，在雾、霾天气，要多吃富含维生素的食物，如雪梨等各种新鲜水果、蔬菜。
罗汉果、木耳、银耳、莲子
润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部，保证人体肺部健康。
好的润肺食物有罗汉果，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。午后喝效果更好哦。
其它效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子等，秋冬季食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果，美味又健康。
萝卜、百合
萝卜是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。脆脆的，想起来就流口水。
百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
金针菇
菌类食物养生效果好，是很好的抗过敏食物，多吃此类食物一定程度上能提高人体抗过敏能力，避免因雾、霾导致的哮喘等呼吸道疾病。
大蒜、葱
雾、霾天气也是各种细菌病毒大量活跃的时期。这时要吃一些杀菌食物。
大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用，因此雾、霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜，将可有效预防患上流感和呼吸道传染病。吃完记得吃一个口香糖哦，不然那个味道…
在雾、霾天气，水是最好的饮料
水可是好东西啊，能冲淡人体内累积的尘埃和毒素，多喝水有助排毒。
除了这些外，在雾、霾天气里饮食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵护呼吸道和肺部，避免雾、霾伤害。
★桑叶、枸杞适量，温开水冲泡★
桑叶苦寒清热、清肺润燥，具有抗纤维化、抗肿瘤、抗病毒、降血糖、降血脂等多方面作用。
★麦冬、菊花适量，温开水冲泡★
麦冬能养阴润肺，提高机体免疫力，对多种细菌有抑制作用，提高耐缺氧能力，适用于阴虚肺燥热者。
还可以熬点儿梨汤、银耳汤，清肺。桐桔梗茶有清肺润肤的效果，在对抗雾、霾上是很好的选择。
本文专家：
孙惠敏
唐山市中医医院肺病科主任
张静
石家庄市第五医院主管护师
部分综合河北省中医院、河北天气
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