【中医治未病】小雪节气养生，养阴护阳，膏方进补正当时

《虹藏不见》 

唐 · 徐敞

迎冬小雪至，应节晚虹藏。

玉气徒成象，星精不散光。

美人初比色，飞鸟罢呈祥。

石涧收晴影，天津失彩梁。

霏霏空暮雨，杳杳映残阳。

舒卷应时令，因知圣历长。

　　小雪是24节气中第20个节气，《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

　　古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪前后，黄河流域开始降雪

南方降雪还要晚两个节气

而北方，已进入封冻季节

一候虹藏不见：由于不再有雨，彩虹便不会出现了。

二候天气上升地气下降：天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞而成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

晒腊肉

小雪节气后，气温急剧下降，天气变得干燥，正是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

尝糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

　　冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　小雪节气中，北方人感受着寒冬的凋零，南方人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　注意防寒保暖，衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　晚上睡觉前可用艾叶煮水泡脚。

　　民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼(但要适量)。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等。运动过程中要避免大量的出汗。

　　小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜过于燥热，辛辣煎烤的食物最好少吃，这会助长“内火”。最宜食用滋阴潜阳，温润益肾的膳食为宜。

　　冬季养肾为主，黑色的食物入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　冬季是心脑血管疾病高发季节，中老年人可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

推荐药膳

黑豆羊肉炖当归

原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：温经通络，养血补肾

　　中医讲：秋冬养阴，而膏方是冬季用以滋补疗疾的首选，补五脏，调气血，和阴阳。如果您有“老慢支”、“老寒胃”、“老寒腿”“宫寒”“反复感冒、免疫力低下”、“脱发”、“睡眠差”、“易疲劳”等等虚损性疾病，一定不能错过这个调理身体的最佳时间，通过膏方在这个冬天的系统调理，明年春天就会有一个好身体。