除了自然衰老，骨骼肌肉系统最适合“用进废退”理论，越使用、越刺激就越强壮，不用就衰退。

因此，做好日常保养，坚持体育锻炼，可以有效减缓骨骼肌肉的衰退。

人老先老腿，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。

衡量腿部肌肉力量的第一个标准就是双脚抓地的力量，力量越强，腿部就越有力。

双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。

保持身体放松，站立两秒。然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部 30 次，每天 3~4 次，可增强抓地力。

左右脚分别单脚站立 1 分钟，相当于散步 50 分钟。长期练习，能提高平衡能力，保持身体活跃，预防跌倒、避免骨折。

左脚抬起，离地面 5~10 厘米左右，单脚站立 1 分钟。注意保持匀速呼吸。如果脚底不稳，说明肌肉力量较弱，可手扶桌椅等完成动作。

走路时，人体 40% 的时间是单脚站立。因此，正确走路也有助于训练平衡感。

正确走路姿势是脚跟着地，尽量不要有声音。建议穿减震鞋子，避免对膝盖造成损伤。

此外，摄取足够的蛋白质，多吃些豆制品、肉类等，也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

一些老人经常丢三落四、刚说过的话转眼就不记得，人们习惯戏称为“老糊涂”，大多数人都觉得这是正常的老化现象。

然而，美国西北大学一项新研究发现，一群平均年龄 80 岁的“超级老人”，大脑的认知功能与五六十岁的人差不多。

许多研究也发现，多种因素会影响老年人大脑。只要保养得当，大脑可以比身体更年轻。

研究表明，大脑每天会产生大量“垃圾”，睡眠能帮助排出这些垃圾。

因此，充足的睡眠是养护大脑的关键。要让大脑充分休息，完成自我修复，一定不能熬夜，尽量在每晚 11 点上床睡觉，睡够 7～8 小时。

睡眠障碍的人应及早就医治疗，以免加速大脑萎缩。

大脑也是一个爱偷懒的家伙，遇到难题喜欢绕道走。给它出点难题，能避免大脑退化。

不妨试着记忆路线，观察街道上的标志性建筑；尝试背背课文；遇到问题先思考、想不起来的事尽量回忆……只有让大脑经常保持紧张的工作状态，推理能力、逻辑能力、空间想象力、认知能力才能得到有效训练。

研究发现，一个人的社交能力与他的脑力有密切关联，尤其是面对面的交流，当我们看着对方的眼神、动作变化，大脑也飞速运转，让你快速做出反应。

“笑”可以使思维变得更敏捷，也是保持大脑活力的好方法。因此，定期和亲友组织家庭聚会、空闲时给老朋友打个电话、晚餐后与家人聊聊天等，都能帮助大脑保持活力。

血液循环是实现人体正常运转的基础。血管质量影响血液循环，进而影响全身健康。

多项研究发现，很多心血管相关疾病的风险在一定程度上是可以预测，并通过改变生活方式，如规律运动、健康饮食等降低一定的风险。

即使你身体依然健康，也要记得管好这 5 个健康指标。

男性不超过 85 厘米，女性不超过 80 厘米。超过这一数值会增加患糖尿病及心脑血管疾病等慢性病的风险。

 一般老年人降压达标＜140/90 mmHg；“年轻”的老年患者、身体状况良好者，可降至＜130/80 mmHg。

 别超过 6.1 毫摩尔/升。

总胆固醇(TC)＜5.20mmol/L(200mg)正常；

甘油三酯(TG)＜1.70mmol/L(150mg)正常。

以上 5 个数值超出警戒线的越少越好。但如果本身有高血压、高血糖或者年纪较大，标准可稍微放松，建议找医生给出评估与建议。

来源：养生中国

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