牛奶被誉为人体的“白色血液”
是人类最古老的饮料
但是千万别小看了这种常见的食物
里面的门道可不少
喝牛奶有什么好处？
提高免疫力
牛奶中含有钙、磷、钠、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有很好的益处，还能提高免疫力。
美容养颜
长时间面对电脑和手机，容易使皮肤干燥，出现黑眼圈和斑点。
国外一项研究表明，多喝牛奶能在一定程度上改善肤色。
牛奶中的营养成分还可以减缓皱纹的产生，增强皮肤张力，美白肌肤。
补充钙质
人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。不注意补充钙质的话，很容易导致骨骼疏松。
牛奶的钙质含量很高，每100 ml牛奶中就含有104 mg的钙。而且比起钙片，牛奶中的钙更容易被身体吸收。
补充优质蛋白质
牛奶和鸡蛋一样，都能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质。
蛋白质可以合成肌肉，提高新陈代谢率，另外牛奶中富含的亮氨酸还能辅助分解脂肪。
喝牛奶的正确姿势
每天喝多少牛奶？
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300ml牛奶（差不多1.5个一次性纸杯）或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构，补充钙质和蛋白质。
不过某些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶制品，每天可以喝500ml甚至更多。
喝牛奶有最佳时间吗？
早上喝或者晚上喝都是可以的，用处各不相同，可以根据自己的情况选择，当然，早晚各一杯也不是不可以。
早上喝
牛奶有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的生活提供满满的能量。
晚上喝
如果错过了晚餐时间，可以在9点前喝一杯牛奶，加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担，又能有饱腹感。
餐前30分钟
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。
牛奶应该怎么喝？
牛奶好处有很多，但由着性子乱喝可能会浪费牛奶里的营养。
小口慢咽
最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。
这会使肠蠕动加快，消化吸收率降低，营养物质直接排出体外。
温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热一下。
但也不要煮沸，不然会影响消化吸收。
可调节口味
可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
打开后尽快喝完
长时间放置会使牛奶里的营养流失，还容易被细菌污染。
