导读
2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”。今年的宣传主题是“三减三健，全民行动”。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。但生活里什么都可以没有，就是不能没有健康。
就让我们一起来先定一个小目标——“三减三健”吧！
减盐——成人每天别超6克
中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一。
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。
建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量（1g钠相当于2.5g盐）。
减油——每天别超25克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用。比如橄榄油、茶油等。其实，控油首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。
每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
减糖——总淀粉摄入量要控制
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
很多人一说起减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。
健康口腔——事关全身健康
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。健康口腔，每个人至少做好三点。
首先：应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
其次：就是平衡膳食、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。
最后：有口腔问题要及时发现，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。
健康体重——每年量身高称体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)的平方。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。
