腰痛是产后常见的疾病之一，对此，妈妈们在孕期就要有意识地进行防范，产后更是不能大意。同时，别疏忽了在整个围产期补充钙质。
孕期大腹便便，随着体重的增加，人的重心也在不断改变。此时，预防腰痛主要应注意以下方面：
1.均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2.注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
3.睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
4.穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋。避免弯腰等腰部活动过大的举动。
1.在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈妈伸手可及为度。
2.最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝，避免每次从婴儿床、童车里往外抱宝宝或往婴儿床、童车里放宝宝时总得过于弯腰。刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈妈舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。
3.妈妈喂奶时，坐着或躺着都可以，但要注意让腰部放松。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可承受重量。
1.妈妈清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把，以腰不会很快产生酸痛感为宜，每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
2.产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
3.经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
4.平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重腰痛。
5.应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
6.学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
7.每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
8.饮食上多喝牛奶，多吃富含维生素C、D和B族维生素的食物，避免骨质疏松而引起腰痛。
9.从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，可以适当做做仰卧起坐。
来源：中国人口报
