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【健康知识】冬季如何预防呼吸道疾病

西安卫生

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冬季天气寒冷,容易引发各种疾病,特别是呼吸道疾病发病率最高。中老年人不但容易诱发急性呼吸道感染,而且患有慢性支气管炎肺气肿的病人也更易老病复发或病情加重,还容易并发肺炎和呼吸、循环系统衰竭,甚至威胁生命。


怎样才能预防呼吸道疾病的发生?

天气寒冷是呼吸道疾病多发的原因
呼吸系统本身具备一整套完善的局部免疫防御机制,是阻挡细菌、病毒等病原微生物进入,防止肺部感染的关键。只有当入侵的病原微生物冲破了该防线之后,才能导致病毒和细菌的复制和繁殖,引发支气管和肺部感染。婴幼儿和中老年人,之所以最易引发上呼吸道感染和肺部感染,是因为他们体质虚弱,免疫与抗病能力低下,在严寒或气候剧烈变化的天气里,肺部防御机能更容易出现变故的结果。


保证呼吸道健康的主要措施

1


适当锻炼

尤其要重视耐寒锻炼(坚持用冷水洗脸,洗鼻等),可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练,增强体质,提高对气候的适应能力和机体免疫力。锻炼应根据人的年龄、体质不同,选择适合自己的运动项目,持之以恒。运动强度以不感到劳累和气喘为度。老年人和体弱者,遇到大风降温天气、雾天、下雪天最好不要外出锻炼,可在室内进行适当活动。


2

防寒保暖

感冒是引发多种疾病的诱因,老慢支病人感冒后,90%以上可引起急性发作。因此,要尽量避免与冷空气直接接触,寒冷有风的天气,早晨最好不要出门,必须出门者可戴口罩。重视防寒保暖,及时增加衣服,特别要重视头部、胸背和足部的保暖,防止感冒着凉。


3

防止忧悲

秋末以后,阳光照射日减,冷风阵阵,常令人情绪低落,使肺的免疫功能下降。所以冬季要重视调整情志,保持愉快乐观的心态,尽量避免忧愁悲伤以及紧张、焦虑等不良情绪的刺激,减少心理压力,保持情绪平衡稳定。患有呼吸系统慢性疾病者,要树立战胜疾病的信心,积极配合治疗,促进身体康复。


4

改善环境

严寒的天气,很多人喜欢呆在室内,而且常常门窗紧闭,以提高室内温度。这样则使室内得不到充足的氧气和光线,多种细菌和病毒容易滋生和繁殖。所以,冬季要保持居室环境幽雅,空气清新,阳光充足,上午、下午定时开窗通风,避免烟尘污染和刺激。不要随地吐痰,包痰用纸和擦鼻涕的纸不要乱扔,以免病原扩散,危害他人。


5

戒除烟酒

香烟的烟雾能使支气管上皮受损,纤毛脱落,导致肺的防御功能降低,加重呼吸道感染,诱发急性发作。经常饮酒也会刺激呼吸道,生湿积痰,使病情加重。


6

调理饮食

饮食以营养、清淡、温、软为原则。少食过咸、辛辣燥热、熏烤与油腻之物,减少呼吸道刺激。慢阻肺的病人可选择高蛋白、高纤维、适量脂肪、适量矿物质和维生素、低碳水化合物、少糖少盐的食物,注意多饮水;少吃多餐;有明显缺氧时,可于餐前和餐后作吸氧治疗。


7

补水休息

生活规律,适当休息,避免劳累,重视及时补充水份,保持呼吸道润泽通畅,这是必要的防护措施。用盐水含漱咽部,有助于防止呼吸道感染


8

冷水洗鼻

早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时,都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增强鼻粘膜的耐寒与抗病能力,还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除,减少感冒和过敏性鼻炎的发病。


9

及时就诊 

在流感呼吸道疾病流行期间,应少去公共场所游玩。有恶寒、咳嗽等症状出现时要及时就诊。

文字 | 今日头条


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