得了腰肌劳损怎么锻炼 _ 药最网

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腰肌劳损，是常见病，多发病，目前已经成为普遍存在的问题，尤其是久坐一族更易患腰肌劳损，主要症状是腰部疼痛，反复发作，劳累后加重，休息后可减轻，那么在出现腰肌劳损的时候，我们应该怎样锻炼呢？下面跟大家分享几种腰肌劳损的锻炼方法：

1、自我调节

坐在独凳上，目视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸均匀，放松全身。双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。对于久坐一族可通过此方法进行缓解。

2、转腰捶背

直立，全身放松，两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手顺势一前一后摆动，交替叩击腰部和小腹，力量大小可因人而异。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足

全身放松直立，两腿微微分开。先上举两臂，身体随之后仰，尽可能最大程度的后仰，稍停片刻，身体慢慢前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10～15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响疗效。

4、伸展运动

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，然后身体挺直慢慢地向某一侧旋转，旋转至身体完全朝向该方向为止。然后一只手扶着椅背，另一只手轻抚腿部。保持此动作30～40秒然后还原到另一侧。如此为1次，可连续做此动作3～4次。

5、小燕飞

俯卧位于硬板床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每日可连续做30～40次。

6、其他锻炼方法

对于患有腰肌劳损的朋友来说，凡是能锻炼腰背部肌肉的运动均有利于本病的康复，如太极拳，八段锦，瑜伽等都是不错的选择，关键在于坚持，需要持久锻炼，持之以恒。

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