正在低头玩手机/玩电脑/玩ipad/看剧的你、我、他……是不是偶尔手麻、头晕、头痛？你有没有想过这是颈椎出现问题。3个小动作告诉你肩颈的健康状况，一起来看看！
综合自健康圈、东莞疾控及网络
作为抬头有电脑、低头有手机的新时代有为青（zhong）年的我们，每个人都觉得自己或多或少有点颈椎病......学会3个动作，自测一下肩颈是否有问题。
肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。
记住3个小动作，一秒自测肩颈健康
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。
如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。
如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。
如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
其实这些患上颈椎病的“年轻人”大多数是由于不良的姿势导致的颈椎慢性劳损。
这些不良姿势，你有中招吗？
1.
>>>长时间低头<<<
低头的时候，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍，如果姿势不当，可能让颈椎承受多达28公斤的重量！颈椎的前屈度也会发生变化。长久以来就容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
建议
养成良好的坐立姿势，避免长期低头。如看手机时，可将手机放在与视线相平的方向。坐办公室的人在工作中要定时休息片刻，伸个懒腰，打个哈欠。
2.
>>>坐软沙发<<<
许多人下班累了就喜欢窝在软沙发上看书、看报、看电视，然而，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在软沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议
家里的沙发建议选择有一定承托力的，尽量不要购买坐进去就把整个人吞没的那种。实在是喜欢坐软沙发的，坐的时候也要尽量坐直，或在腰上垫个靠垫。
3.
>>>趴在桌子上补觉<<<
上班族工作压力大，中午想休息一下，又没有条件，只能直接趴在桌子上睡觉。但趴在桌上睡，这种姿势要求颈部前倾，造成与颈椎正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。
建议
需要补觉时，最好能够躺下，如不能，就在桌上垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
4.
>>>枕头过高或过低<<<
人的一生，大概有三分之一是在床上度过的。枕头过高或过低都会影响颈椎的正常生理弯曲，久而久之，睡出颈椎病。
建议
选购枕头的时候要记住一点：枕头不仅要用来枕“头”，还要用来枕“脖子”。
如果你喜欢平躺：枕头支撑头的地方，大约一个拳头高（5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
如果你喜欢侧躺：枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
宜
多做颈部肌肉锻炼；
多仰头；
多耸肩；
经常拍拍肩；
颈部要保暖，常用热风吹头颈；
保持心情乐观。
忌
忌用过高或过低枕头及用颈部靠着枕头阅读；
忌经常躺在沙发上午休；
忌盲目相信治疗颈椎病的“新技术”；
忌窝在床上工作、学习；
忌乘车时睡觉；
忌歪着脖子打电话。
自测完感觉如何呢？
大家一定要养成了良好习惯，
保护好颈椎！
赶紧转发给肩颈痛的朋友看看！
来 源：广东卫生信息
编 辑：何文琪
审 核：林 潇 易剑梅
终 审：华玉超
