冬至时节忽冷忽热，治未病科医生教你这样养生！

　　数九寒天，阳气易为寒邪所伤，因此要增衣御寒，保暖护阳。尤其注意对头、背、足的保暖。外出要戴上暖帽、围脖、口罩、手套避免寒气的侵入。

勤搓手防感冒

　　在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、揉按穴位可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

常晒背以养阳

　　万物生长靠太阳，尤其是在冬天!想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳!但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发疾病。经常晒晒后背有助于补益身体阳气，还可以双手搓后腰，可以疏通经脉、温肾强腰。

暖双足防体寒

　　“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，足少阴肾经循行于足底，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、关节痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，晚上睡觉前，可用热水泡脚，既能御寒，又能促进血液循环，还能消除下肢疲劳感。

　　冬至时户外寒冷，阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛，故我们要顺应这一特点。应注意运动不可过多，要在动中求静，以应冬季阳气潜藏的趋势，选择一下平和和运动，可常做八段锦、太极拳、瑜伽等运动来养生，以达到藏阳而不泄阳的目的。另外冬至还处于昼短夜长，人要遵循生长化收藏的规律，要早睡晚起，延长睡眠时间，蓄积阴气，阴气充足，阳气自生。

　　冬至阴极阳生，气候寒冷，故可食用一些性温趋补的食品、药品，如牛肉、羊肉、栗子、桂圆、黑豆、枸杞、阿胶等药品;可常食坚果，忌辛辣油腻，不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。同时冬至天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，别忘补充津液，可食用荸荠、萝卜、猕猴桃、橘子等滋阴去燥的食物。这样对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

　　冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”从中医理论讲：秋冬养阴，而膏方是冬季用来滋补疗疾的首选。特别是对阳气虚弱者、易患冬病者、养生益寿者、防春夏病者，效果尤为显著，能补益五脏，调和气血，调整阴阳。如果您手脚冰凉、夜尿频频、易生冻疮、易疲劳、睡眠不佳、胃寒胃痛、慢支、腰腿疼、关节痛、宫寒、反复感冒、免疫力低下等情况，为了自己的身体，一定不能错过这个时节，通过膏方给身体补充能量。

　　中医认为阳气初生时，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。冬季，尤其是冬至前后，给孩子推拿有效增强孩子体质，提高抵抗力和减少患病。可以采取横搓命门、搓涌泉、捏脊等小儿推拿手法。

　　中医理论认为，冬至养生应适当补养阳气，而穴位艾灸治疗、砭石治疗具有温阳补气、温经散寒、稳固阳气、防病保健的功效。此时可以选取关元穴、神阙穴、肾俞穴、腰阳关穴等辨证施治，定能温肾壮阳、培元固本、调整阴阳，提高强身抗病能力。

(砭石治疗)

(面托温灸)

(腰部艾灸)