本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注！
此式源于鹰爪拳法的“百挂功”。
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动作要领
松静站立，自然呼吸，马步；
双手握拳于腰间，呼气同时快速击出左拳，然后维持左上臂位置；
左拳变掌，浅吸气并快速屈肘，前臂和手向身体方向收回；
左前臂、左手行格挡、擒拿动作，仿如用力抓住对手的手臂，同时吐气，最后定位动作拳心为用力虚握；
然后深吸气，握紧拳头用力收回腰间，拳心朝上；
右手如上述动作重复，一次出拳、收拳为一次动作，早、晚各练60次。
调息要领
冲拳时快速呼气，收拳时大口吸气。
功能作用
扎马步本身对于腰部、腹部、骨盆深部和腿部肌肉关节的协调控制有很高的要求，有增强体能、提高耐力和腰腿力量的作用。在上肢冲拳等动作时，要求下肢处于扎马步的状态，并且马步丝纹不动，提高了下肢的力量和调控能力。
此功法，来源于鹰爪拳法中的“百挂功”。1983年李家驹老师带我们去见他的父亲——精武传人李佩弦老先生。他虽是九十高龄，仍精神闪烁，思维敏捷，动作利落，他当时教导我们，要学好基本功，并特别示范“百挂功”，可见其重要性。当时李老师教的“百挂功”，在冲左拳同时收回右拳，冲出右拳收左拳时，动作较为剧烈和需要较好的气力。我将动作改冲左拳然后收左拳，再冲右拳然后收右拳，先完成一侧动作再进行另一侧动作，并增加收拳时的大力吸气和收拳时的回拔之力，使练习时增加吸气，减少疲劳，不易出现气短。此功法长久练习，能通十二经脉和奇经八脉气血，能增气力，强筋骨。下肢马步稳如泰山，外静内动，阳动而阴静。上肢动作快速冲击、格挡擒拿，坚拳利爪刚强有力，体现出坚决果敢气质。“肝者，作强之官也”，“肝主筋，其用在爪”。故此动作内合肝胆之气。马步稳住下盘，腰部转动自如，有增强肾气之功效。整个动作，外练筋骨，内合肝肾。久练，能增强体质，增强魄力，强壮肝肾。不仅增强臂力、腰力、腿力，而且腕力和指力及灵活度也随之增加，这是其他动作所不及的。
中年以后，还有一种筋骨病叫“肱骨外上髁炎”，就是肘关节外侧处疼痛，不能持物。此动作，上肢的肩、肘、腕、指关节都得到很好的活动，动作过程中反复伸腕伸指，对于前臂肌肉和神经的锻炼动作很强，坚持练习，可减少肘部筋骨疼痛的发生。
练习此动作，比慢跑更容易消耗热量。对于出汗和减肥相当有效。
适练人群
体质相对好的健康和亚健康人群，可按上述要求完成标准的操练。体质相对弱者，也可以降低要求进行操练。如马步调高一点，动作稍为柔和一些，节奏慢一些。坚持练习，循序渐进，一样有效。
需要减轻体重和增加体能者，可多练习，能消耗能量，排汗，增加气力和增强体质。
学习推拿按摩的学生和骨伤科医生，可多做练习，增强腕指力量及灵活度。
胆怯、多虑者，平时思虑过度致纳呆、腹满、失眠者，可多练习。
注意事项
此动作要求，下盘稳固，收腹提肛，同时腰身挺立，上肢动作勇猛有力，呼吸配合顺畅。初期练习，肯定与标准有较大的距离。如果练习和掌握好前面的五个动作的基础上，体能、腰力、腿力、臂力，灵活性和协调性都有了相当的功底，再来练习此动作则变得容易。
对于体能和腿力较弱者，可相对调高马步，站立不稳也要坚持，要试图去控制腿部的稳定性。冲拳和收拳等动作，力量可减少，速度可降低，节奏可变慢，吸气可延长，这样可以降低练习的强度。相反，如果要增加强度，则相反调节。其实所有的动作练习者都可根据自身的情况作调整，但贵在坚持，逐渐接近标准去做，日久便可达标，增强体质，提高魄力。
心肺功能差者不主张练习。
肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、髋关节、踝关节等有伤、有急性炎症者不能练习。
急性腰痛者不能练习。
脾气爆燥者不能练习。
肝阳上亢之高血压，头晕眼花，头痛者，需看医生，疾病得以控制后才能练习。
胆囊炎发作腹痛腹胀者，不能练习。
摘录自《林定坤健体八段功》
主编：林定坤 副主编：陈树东 林方政
本期整理：侯宇
整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。
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编辑：朱海媚 责编：宋莉萍
