天气越来越冷，寒气总是在我们不经意的时候“出招”，为身体种下寒凉之根，随之而来的感冒、咳嗽也让人不胜其烦。
中医认为“百病寒为先”，农历冬月主闭藏，养生要以避免损耗阳气为原则。此时，人体有6个部位最不扛冷，寒邪一旦侵袭人体，很多病根儿就悄悄“种”下了。
要想在寒风中做一个勇敢伸直脖子的人，首先要护好6个脆弱的人体部位。
头部
寒邪来袭，可谓“首当其冲”。头部为诸阳之会，若头部受寒，阳气特别容易散失。
尤其是患有高血压、高血脂等慢性疾病的人，头部受寒血管收缩，易引起血压飙升或大脑供血不足而发生脑卒中。
建议天冷时出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳，人造革类帽子虽然挡风，但不透气，不建议选择；帽子戴上后不宜太紧，最好能插进一根手指；帽檐的长度不应超过5厘米，以免遮挡视线。
此外，冬天一定要避免湿着头发出门或入睡。
颈部
中医素有“风从项后入”的说法，颈部有3个以“风”命名的重要穴位，分别是风池穴、风门穴和风府穴，是风邪最易入侵的门户。
脖子受凉易引发落枕、感冒，在寒风瑟瑟的冬季，脖子上围一条厚实的围巾，或者穿件高领的衣服，可以把风邪挡在体外。
后背
背部是督脉循行的地方，督脉为阳脉之海，主一身之阳气，调节阳经气血运行，其内连脏腑，外络肢节，沟通里外，从而把阳气输送到身体各部位。
背部不但不能受寒，还是温经散寒的重要部位，晒背（以10~ 20分钟为宜）或穿件羽绒背心，可守护体内阳气。
双脚
双足离心脏最远，血液供应少，阳气达到此处已难以温熙肢节，所以中医有“寒从足下起”一说。
如果双脚长时间受凉，不但容易长冻疮，还可引发感冒、痛经、腹痛等问题。
体虚的人常年穿合适的袜子，切勿光脚在地板上走，冬天在家宜穿厚软的绒鞋；勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；如自觉脚凉，宜选择热水泡脚。
肚脐
肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐附近的腹腔中除了结肠，还有子宫等女性生殖器官。
肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病，严重的甚至会引起女性痛经、不孕等问题。
穿件高腰内裤或长裤，上衣避免太短，都有助腹部和腰部的保暖。
膝关节
膝关节没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，对温度和湿度都非常敏感。
膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。寒冬时节一定要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。
试试这些御寒食物，帮你赶走秋冬的寒气。
御寒菜：白萝卜
推荐理由
萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8——10倍，多吃萝卜也有利于钙的吸收。
食用方法
上半段靠近叶子的部分，味道较甜且水分最多，应该生食，以做沙拉或凉拌为佳；根部中间部位，用来煮、蒸或熬炖最适合；最末端的一块，纤维最多且辛味浓，适合炒或油炸。
御寒果：栗子
推荐理由
栗子是益肾宜气的“补药”，其主要功效为养胃健脾、补肾强筋。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，还有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效。
食用方法
脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。
御寒饮：红糖水
推荐理由
寒冷的季节强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。红糖具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含人体必需的矿物质与微量元素。
食用方法
红糖水一定要煮一下。将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效。
御寒肉：羊肉
推荐理由
秋冬季节，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
食用方法
羊肉最好还是炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。
御寒补：枸杞
推荐理由
枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱等症。
食用方法
冬季吃枸杞易煮粥，也可以早晚嚼食，嚼食对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。嚼枸杞时腰注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。
编辑 by 李清轩
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