世界卫生组织根据现代人生命节律
将人的一生大致分为四个阶段
1~35岁：活跃期
器官逐渐发育完善，总体来说比较健康
36~44岁：下滑期
部分器官功能开始衰退，某些疾病形成
45~59岁：高危期
45到59岁有道“生死坎”易发生猝死，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等
60岁后：虽有高危期的延续，却相对安全
生活中很多人倒在了
45到59岁
“生命高危期”
著名小品演员高秀敏，
突发心脏病去世，终年46岁
美国著名歌星，迈克尔·杰克逊
因心脏病去世，终年50岁
著名相声演员侯耀文
猝死家中，年仅59岁
太多人的“英年早逝”，为我们敲响警钟
我们学会平稳的度过45~59岁这个“生命高危期”
是学习健康长寿的第一步
发表在医学期刊《循环》上的最新研究指出
长寿不是一朝一夕的事，想长寿，还需要在细节上多用心
根据临床经验
专家们总结出健康低谷中最需警惕的一些问题：
① 肺部老化
肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。
② 经常便秘
大便长时间滞留体内，使得体内毒素无法及时排出，肠内坏细菌肆虐，压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌，使得肠道菌群失调。小腹胀、口气、黄褐斑不断显现，日积月累，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。
③ 腰酸背痛，关节退化、肌肉萎缩
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。很多人到了中年都会有不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。
④ 睡眠不好
入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现，使得人体免疫力变差，无精打采，各种疾病也会趁虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现
美国哈佛研究发现，坚持这5种习惯可延寿10年
顺利度过“生命高危期”并不难，在诸多习惯中，以下五种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持，就能帮助平均延寿10年以上。
① 告别香烟
美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿，首先要跟香烟说再见
② 重视自己身体BMI质量指数
有些人虽然胖，却觉得自己很健康，但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
世界卫生组织推荐，BMI在18.5～23.9之间为成人的理想体重。
如超过24，就要注意吃动平衡。
“管住嘴，迈开腿”
③ 不饮或少饮酒
长期过量饮酒会对身体造成许多伤害，在联合国公布的危害人类健康十大因素中，酒位列第五。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化，过度饮酒，还会增加患上大肠癌的风险。
④ 适当增加锻炼
每周运动105分钟，中强度锻炼不可少。运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出，每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等，心率一般在100~140次/分钟为宜，这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好睡眠。
⑤ 合理膳食 喝足够水
三餐按时定量，多吃蔬菜水果五谷杂粮，饮用足够量的水。保持肠胃通畅便可以使身体健康长寿。
