高血糖是糖尿病的先兆，所以高血糖甚至糖尿病患者需要学习如何保持血糖稳定才能保持健康！那么如何控制血糖最有效呢？这里有18种最有效的方法来控制你的血糖。坚持这些细节，让你的血糖恢复正常！
1.多喝温水
高血糖会导致人们更频繁地上厕所，身体失去水分的速度太快。会导致全身的血容量下降，血液浓度下降，会使血糖更容易上升。因此，无论是否口渴，高血糖患者应每天饮用1000至1500毫升的水，以便及时让水分流失，在特殊情况下，应增加体内水分。
每天清晨和睡觉前、活动前后饮用适量的水，每次饮用量为200毫升左右。最好是喝2-3次，小心不要一次喝太多。患有心脏病或肾脏并发症的病人需要适当限制液体的摄入，并咨询医生或营养师。
2.少吃多餐，以降低血糖
多吃几顿饭，一顿饭少吃，可以避免胰岛素的分泌有很强的刺激作用。每日用粗粮代替精粮，每餐可选用洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜。补充含铬食品，如全麦、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可激活胰岛素，是正常糖代谢和脂肪代谢中必需的微量元素。
补充铬可降低血糖和血脂。补充含镁食品，如小米，玉米，大豆面条，高粱面，燕麦，豆类，紫菜，蘑菇，绿色蔬菜等。如果缺乏镁元素，会使胰岛细胞结构发生改变，引起胰岛素合成和分泌不足，并出现糖代谢紊乱。适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。
3.越来越多的活动
2型糖尿病患者通常通过更多的运动来获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，如每天步行20分钟，也能有效地改善胰岛素抵抗和减肥，只要你坚持下去。
4.不应细化粗粮
控制粮食碾磨的细度是关键。
就面包而言，一种白面包食品GI是70，而与75%80%大麦谷物混合的面包是34%，因此提倡用粗谷物代替细粮。
5.更换小尺寸餐盘
小尺寸的餐盘。小餐具可以减少食物摄入量，减少食物欲望和热量摄入，并保持合理的体重。
6.把早餐换成“浓汤”
由于粥加热时间长，淀粉易转化为糊精，易分解成葡萄糖分。同时，粥是半流质状态，吃完胃排空时间相对较短，所以吃粥比吃主食更有可能提高餐后血糖。
因此，早餐最好不要只喝粥，要吃一点“厚”的食物，坚持以主食为主。
7.必须计算食物的数量
体重减轻5%的肥胖人士可以将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。
8.增加维生素C摄入量
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块的堆积和心脏病的发生，从而有效地减少糖尿病并发症的发生。
增加水果和蔬菜在饮食中的比例提供了最好的抗氧化剂来源。
9.垃圾食品不能碰
如果你光顾麦当劳、肯德基，糖尿病会“光顾”你。明尼苏达州的科学家对3000名年龄在18岁至30岁之间的人进行了15年的跟踪调查。
结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗增加了两倍，而胰岛素抵抗是糖尿病的一个高危因素。即使你的体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。
10.带午餐去上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易失去控制。快餐是很多食物，它有很多卡路里，而且它有很多脂肪。
这项研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在联系。当你准备自己的午餐时，你会微调配料和配料.。如果你每天都无法准备好自己的午餐，那就从每周准备两次开始吧。
11.用较少的水在高温下煮沸
食物的软、硬、薄、厚、颗粒大小等对食物的GI有影响。
熟麦片不必经历长时间的高温，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化效果越好，食物的GI越高。
12.自我放松和情绪调节
放松练习，如深呼吸，放松肌肉和舒缓音乐等，可以帮助缓解压力，使降血糖治疗更有效。
学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服对疾病的恐惧、消极等不良心态，也有助于血糖的控制。
13.晚饭前吃点坚果
吃高脂肪的食物，如榛子等坚果，会增加饱腹感，让你在晚餐时吃得更少。
14.口香糖
嚼无糖口香糖可以控制糖朋友对零食的胃口，但不要过量，因为一些品牌的无糖口香糖含有较高剂量的甜味剂，会让胃感到不舒服。
口香糖也可以在嘴里留下新鲜的气息，使人们想要避免破坏它的臭味小吃。
15.吃点醋
食物发酵产生的酸性物质可以降低整个日粮的GI，在副食中加入醋或柠檬汁是一种简单而容易的方法.。
16.餐后血糖测量
餐后2至3小时内监测血糖有助于血糖伙伴更顺利地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖在一天内发生。在此基础上，制定更合理的饮食和锻炼计划。
17.注意睡眠时间
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠少于六小时的人患糖尿病的风险增加一倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。睡眠过多或过少都会干扰葡萄糖相关激素的分泌。
18.远离引起血糖升高的坏习惯
暴饮暴食和肆无忌惮的饮食会导致血糖水平的急剧上升，特别是“甜食成瘾”、“炸弹控制”，或在恶毒饮食后的食欲解放。
而且情绪不稳定，脾气暴躁，经常生气，还可能导致高餐后血糖。
最后祝大家
稳定控制好糖尿病
远离病情
来源：百家号
编辑：综合温馨区 宋婷
