【保健】中年人面临的10个“健康坎” 男女都要看！

人到中年，健康滑坡。无论男女，在中年都会面临不同的健康危机。其实，早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。

今天就来教你认清中年人可能面临的10个“健康坎”。

1、吃肉太多引发三高

美国心脏病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心脏病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。

建议每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾。

2、吸烟伤心又伤肺

40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。

戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。

3、太依赖电子设备，增加死亡率

一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。

建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。

4、忽视压力易患心理疾病

中年男面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。

建议男性多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

5、单身患病率更高

多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性（包括离异、丧偶）40岁后的死亡率和患病率都更高。

单身男性应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

6、费心家庭压力倍增

40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。

建议丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务。

7、吃太多肥胖，吃太少体弱

约有1/3的人在盲目追求瘦，以素食为主，却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题。另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。

建议煎炸、油腻等食物只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

8、睡眠差血压高

美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。

建议睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。

9、不爱动体质虚

美国《预防》杂志刊登研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。

建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。

10、吸烟喝酒易痴呆

有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。

建议每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚，因为无论何时戒烟，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

选摘自：人民网、生命时报