医学指导：佛山市中医院 钟伟泉
春天来了
还有什么理由不“浪”起来？
可中医说“阳气不足百病生”
没点“阳气”还怎么浪？
下面有一波简单操作
点点穴，艾个灸
轻轻松松还你一个阳刚之身！
春天补阳气，巧用背俞穴
俗语有说，“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。”春天是最适合养生的季节。《黄帝内经》里说“春夏养阳”也正是这个道理。
在冬天，人体的阳气内藏，皮肤表面气血流向大脑和内脏；进入春天后，自然之气呈现向外向上的萌发与生长之力，人体气血呈现向外之势，正是温补阳气的好时节。
人体的机能活动由五脏六腑正常生理功能维持着，内部精气聚集在背腰部之处，也即是“背俞穴”（简称“俞穴”）上。巧用背俞穴，对养阳甚有益处。
背俞穴共计有12个穴位，这些穴位分布的位置与背腰部相应的脏腑位置基本一致。
如下即是五脏对应的穴位以及腰痛最常用的保健穴位大肠俞穴（注：一寸的度量方法：拇指第一关节的宽度；一寸半可粗略度量为食指与中指关节宽度。）利用穴位进行保健，可以有效地温补阳气。
肺俞穴
●定位：位于第三胸椎棘突下正中旁开一寸半；
心俞穴
●定位：位于第五胸椎棘突下正中旁开一寸半；
●作用：防治心慌、心悸、心律不齐、神经衰弱的重要穴位。
肝俞穴
●定位：位于第九胸椎棘突下正中旁开一寸半；
●作用：有疏肝解郁、和血安神、清火明目之功，是防治目赤、流鼻血、夜盲、胁痛、脊背痛、黄疸的重要穴位。
脾俞穴
●定位：位于第十一胸椎棘突下正中旁开一寸半；
●作用：健脾利湿，和胃调中，调理升降之功，是防治消化不良、胃肠炎、浮肿、肢体乏力的重要穴位。
肾俞穴
●定位：位于第二腰椎棘突下正中旁开一寸半；
●作用：激发肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿。
大肠俞穴
●定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开一寸半；
●作用：通降肠腑，理气止痛。主治腰腿痛、腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、便秘等胃肠病证。
背俞穴保健大法在此
方法1：艾条灸背俞穴
艾灸是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理功能。
点燃艾条后，温灼体表腧穴，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪等。当体内的阴气被驱除，自然由阳气来进行补充，身体也会因为阳气的恢复而更加健康。
施灸过程中，施灸者左手食指中指自然置于穴位两侧，右手执笔式持艾条，艾条与穴位距离2～5cm，皮肤有温热感而不灼痛为宜，过程中要注意及时弹去艾灰，如局部皮肤产生烧灼、热烫的感觉，应立即停止治疗。
另外，艾灸多用于灸治慢性病。无病施灸可以激发人体的正气，增强抗病的能力，使人精力充沛。
注意：实热证、阴虚发热者一般不宜灸疗。
温和灸▶将点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤3～5厘米，固定不动，灸至皮肤泛红。
雀啄灸▶将点燃的艾条对准施灸部位，好似麻雀啄食一样上下起落，最近距离皮肤2～3厘米。
回旋灸▶将点燃艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，平行或旋转施灸。
方法2：隔姜灸背俞穴
在艾炷与皮肤之间隔一姜片进行施灸，即是隔姜灸。
姜味辛、性微温，无毒，入肺、心、脾、胃之经，具有调和营卫、散寒发表、祛痰下气、消水化食、调中和胃、开宣肺气等作用。
隔姜灸时，通过艾和生姜在施灸时所产生的双重温热效果作用于背俞穴，可对五脏六腑功能进行调整，激发阳气，提高机体抗病祛邪的能力，适用于治疗外感表证和虚寒性疾病，如感冒、咳嗽、风湿痹痛、呕吐、腹痛、泄泻等。
方法3：拍打背俞穴
在背腰部位沿膀胱经脉用双拳轻巧、缓和、往返捶打。能激发足太阳膀胱经气，调理脏腑气血，平衡脏腑阴阳，增强脏腑功能。
方法4：拔火罐
“拔火罐”是又称“拔管子”、“吸筒”，民间对拔罐疗法的俗称。借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血。民间有“惊蛰节气时在背俞穴拔罐，可驱赶一冬的寒凉”的说法。
此法逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。
拔火罐前最好先排净大小便，每次5～10分钟，一般10次为1疗程，中间休息3～5日。拔火罐后不要马上洗澡，尤其是冷水澡。
最好在医生的指导下，根据年龄、体质、病情、病程而灵活掌握。饱腹、空腹者、女性经期都不宜进行拔火罐操作，皮肤过敏或溃疡破损处不可拔罐。
方法5：按摩背俞穴
此法能起到调节膀胱经经气的作用，具体有两种方法↓↓↓
（1）大拇指按于背俞穴，用力按压5秒之后，慢慢减压，5秒之后再按压，反复按摩20次。
（2）双手搓热掌心后，把两手放到背俞穴上，掌心在穴位上做擦的动作，一上一下地擦动，通过此动作可以让穴位发热，而且是从里面往外发热。
除了保健背俞穴外，市民还可根据自己的体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、登山、舞剑、太极拳等运动。
饮食方面，可选择一些利于升发阳气又清淡可口、富有营养的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，常吃些新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿、荠菜等，有利于促使体内积热的散发。此外，还要注意保持情绪愉悦、乐观、以使肝气顺达、气血调畅。
掏出真心提示：
！以上操作请注意安全！
来源：佛山市中医院
编辑：曹思扬 赵莹
设计：林婷
（本文图片来源于网络）
