冬至过后，寒冬的感觉更浓了，
大概就是这样的体验：
被窝以外的地方都是远方，
手够不到的地方都是他乡，
上个厕所都是出差到遥远的边疆
……
很多人寒夜里的御寒大法，就是蜷缩在被窝，从头到脚盖得严严实实。没错，说的就是那些把头也伸进被窝的朋友，有没有觉得身体特别暖和？但你知道吗，长期蒙头睡，可能正在损伤你的健康！
蒙头睡觉危害大
首先，从中医角度来说，人体所有的阳气都汇聚在头部，蒙头睡就相当于把“阳气”包裹住，发散不出去，长此以往就会郁积成火，造成上火症状，不利于大脑的气血循环。
人在睡觉时，呼吸道可排出二氧化碳等上百种有害物质，就算是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽排出细菌和病毒近百亿个，如果把头埋在被窝里睡，就容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸系统疾病。
睡觉时一般都门窗紧闭，卧室面积本身已相对狭小，空气流通慢，此时再蒙着被子睡觉，被窝中氧气慢慢减少，二氧化碳不断增多，供氧不足会导致呼吸不畅，在第二天容易出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状，使人反应迟钝，精力不集中。
人体脑干细胞中有一种能向大脑皮层发出警觉信号的物质——“清醒细胞”，在晚上处于抑制状态，但光线、声音等环境等因素可使“清醒细胞”兴奋复苏，唤醒大脑皮层，使人们从睡梦中清醒；
蒙在被子里睡觉会影响“清醒细胞”的功能，不易苏醒，失去对室内外动静的警觉性，久而久之还会降低青年人的抗病能力，对健康不利。
睡前一物泡脚，寒冬手脚暖
其实，在寒冷的冬季，人冷脚先冷，也就是中医里说的“百病从寒起，寒从脚下生”，所以睡前热水泡脚，是驱寒保暖的最好方式，还能疏经活血，强身防病，对消除疲劳和改善睡眠也有大大的帮助。
泡脚水里也可以加点祛寒的中药材，厨房里就有一味很好的祛寒药——花椒，性温，能除五脏六腑的寒气，还能通血脉，调关节，防治老寒腿，花椒水泡脚可以促进血液循环，从而调节体温，把体内的湿寒逼出来。
取适量花椒放入加有适量水的锅中进行熬煮，待半小时后取汁，倒入脚盆中，先熏双脚，待水温降下来后用来泡脚。
这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒的最好方法。
但需要注意的是，有四类人不适宜泡脚：
糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。
侯马市人民医院消化内分泌科主任杨彩英提醒，一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
睡前泡泡脚，整夜睡得香！
