坐班族们都了解长坐伤害大，但是应对自身的工作中也力不从心。那麼，长坐的上班族们要该怎么办呢？如何维护自身的人体呢？怎样缓解久坐的危害呢？下边就来学习培训给工薪族梳理的维护保养秘籍吧！1.高抬胳膊（20次）原地跑步的那时候，手掌心向早朝吊顶天花板的方位发布去，手掌心取回来的那时候拇指类似要遇到你的肩膀。根据一起托举水瓶能够增加难度系数。2.踢三头肌（20次）在原地不动行驶时，低头大概与路面成45度。弯折你的手肘，随后把他们伸入后边，如同你一直在抓举相同。3、浩克（20次）维持行驶的一起，人体往前歪斜。手肘弯折、握拳放到前边，把我的胳膊像羽翼相同向后中移动。尽可能遇到你的锁骨。4.转腿筋（20次）胳膊肘处弯折手臂。如果你挺直胳膊时，将一头脚伸入屁股，那样如果你的脚伸出时，你的手就会降低。5.伸出膝关节（20次）如果你的胳膊往下的那时候，要把膝关节伸出来。6.哈利路亚（20次）双手往左边挥舞胳膊高过你的头上，换腿的那时候胳膊往下，随后往右边再说看一遍。需不需要喊“哈利路亚！”自身决策哦。7.搏击（20次）两腿摇摆不定，一起更替胳膊向人体两边搏击。以便降低手肘的工作压力，最好不要把胳膊伸太直。8.餐桌上平板支撑（10次）将手放到餐桌边沿，与肩膀宽，腿在背后。用尽量多的力去推。9.侧滑（10次）双手插腰，右腿向左边拖动，上半身跟随中移动，较大跨距后，脚部弯折下蹲，左腿维持挺直。回位，往右边再说看一遍。10.跳蹲（10次）保证你眼前有室内空间。弯腿成半蹲，你的胳膊在你身后，随后弹跳，晃动你的胳膊，如同你一直在庆贺。11.桌椅升降机（10次）把我的腿放到你眼前，把握住桌椅的边沿（或是写字台），随后把我自身伸出来。最终，你能很便捷地返回坐位上。12.徒步（10分鐘）在你的公司办公室或是你的公司办公室的木地板上走整圈。客服热线：022-29773399好多个动作给你肩周不疼，腰部不妒忌，手腿不麻（动态图课堂教学）
