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教大伙儿1个简单保健操，每日做一做能够防止颈椎骨不适感，而且提高颈椎骨的协调能力。
首先：两手掌擦颈最先是热身动作，从上向下持续按捏头颈，每一次按捏3下，两手持续各按捏8遍。姿势要节奏轻快温和，按捏的幅度不断渗入，可合理减轻肌肉强直，改进头颈血液循环系统。其次：前俯后仰先渐渐地的往右边扭曲颈椎骨到極限，不断3s。谨记不能用劲过猛过快，姿势要 均速缓解。再渐渐地往左边扭曲颈椎骨，维持3s，留意肩部持续保持没动，上下两侧各做8遍。接着：前后左右点点头头先往前拉申到極限，维持3s，这一姿势一样要均速缓解。
再渐渐地向后拉申到極限，维持3s。前后左右各做8次，姿势要迟缓，渐渐地体会头颈的拉申，锻练头颈的伸屈作用，非常合适长期性伏案的工作人员。最后：青龙摆尾这一姿势锻练头颈的侧屈作用。先慢慢地将头偏重右边，在極限处滞留3秒。再渐渐地偏重右边，滞留3秒，上下各做8遍。第5步：旋肩舒颈手心朝下，两手放置胸口，先由前向后转动，再由后往前转动，持续做8遍。这一姿势根据主题活动肩部和颈椎骨的皮下组织，减轻和释放出来颈肩的工作压力。第6步：头手相抗两手相握，放置颈部后边，手往前用劲，头往后用劲，不断3s，持续做8遍。第7步：项颈争力右手放置背部，左手放置胸口，手掌心慢慢往左边平行面发布，另外头渐渐地往右边转动到極限，不断3s。随后做反方向姿势，这一姿势可以合理的锻练肩部和颈肌的灵活性，而且减轻和预防颈椎病的产生。第八步：仰头望掌两手围绕，渐渐地举过头上，这一姿势能够合理拉申和释放压力人们的颈背部肌肉，做起來十分的舒适。
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